Per aumentare di peso e muscoli rapidamente, devi seguire tre regole. Mangiare vigorosamente, esercitare vigorosamente e riposare adeguatamente. Se non li segui, l'aumento di peso andrà lentamente.
Istruzioni
Passo 1
Introduci nella tua dieta cibi ricchi di proteine. Questo è formaggio a pasta dura, carne magra, ricotta, uova, funghi, noci. Questi alimenti dovrebbero essere aggiunti alla tua dieta regolare. È meglio mangiare spesso e in piccole porzioni. I pasti dovrebbero essere almeno 5 e preferibilmente 7-8. Mangia grassi vegetali, non animali. Sono più facilmente assorbiti dall'organismo. Cerca di non mangiare cibi ricchi di carboidrati semplici. Possono rallentare l'aumento di peso.
Passo 2
Ogni giorno dovresti assumere il 10-15% di calorie in più di quelle che consumi. Altrimenti, i muscoli semplicemente non avranno da dove venire. Questo calcolo deve essere eseguito in modo molto accurato. Calcola il numero di calorie consumate secondo lo schema Muffin-Geor. E calcola esattamente quanto e cosa hai mangiato in un giorno.
Passaggio 3
Consumare vitamine regolarmente. Anche senza sport, le persone spesso non ricevono tutti i nutrienti di cui il corpo ha bisogno. E l'attività fisica regolare accelera il metabolismo, quindi anche il corpo ha bisogno di una dose maggiore di vitamine.
Passaggio 4
Esercizio 3 volte a settimana. L'allenamento dovrebbe essere intenso, ma non molto lungo. Il tempo ottimale per una lezione è di un'ora e mezza. Dovrebbe includere 10-15 minuti di allenamento cardio. I muscoli dovrebbero essere massimizzati, quindi assicurati di usare manubri e bilancieri. Maggiore è il peso, meglio è. Evita di fare molte serie a basso peso. È meglio eseguire l'esercizio 6-8 volte, ma utilizzare i pesi massimi che puoi sollevare per l'allenamento.
Passaggio 5
Rinuncia all'esercizio sui simulatori, si limitano a macinare il corpo, non aiutando ad aumentare la massa muscolare. Fai pesi senza restrizioni di movimento. Assicurati di fare esercizi di base che caricheranno più gruppi muscolari contemporaneamente. Gli esercizi dovrebbero includere squat, panca piana, stacco da terra.
Passaggio 6
Dovresti riposare tra un allenamento e l'altro. E questo significa abbandonare quasi completamente qualsiasi attività fisica. Dovresti dormire almeno 8 ore al giorno per aiutare il tuo corpo a guadagnare muscoli più velocemente.
Passaggio 7
Prendi 3 litri di latte, aggiungi 2 tazze di latte in polvere e 40 grammi di proteine. Puoi aggiungere cacao o gelato per insaporire. Tutti gli ingredienti devono essere mescolati in un frullatore. Bevi il cocktail risultante tra i pasti. Assicurati di bere un bicchiere prima e dopo l'esercizio. Conservare il composto in frigorifero.
