Un corpo bello e armoniosamente sviluppato è il sogno di molte persone. Questo è più significativo per gli atleti. Ma per una persona la cui vita non è legata allo sport, è altrettanto importante mantenere il corpo in buona forma fisica. Ma è possibile accelerare la crescita della massa muscolare durante l'esercizio, senza l'uso di steroidi? Sì!
Istruzioni
Passo 1
Se diminuisci l'inerzia, aumenti la tua altezza. Ogni volta che il peso viene sollevato o spinto, lo stress sui muscoli si riduce. Per la crescita di massa, è necessario mantenere la tensione muscolare lungo l'intera traiettoria del proiettile. Mantieni il ritmo di 2 secondi in su e di 2 secondi in giù. Questo approccio stimola i muscoli lungo l'intera lunghezza delle fibre e fornisce più tempo sotto carico. Gli esercizi sono abbastanza difficili da fare, ma sono molto più efficaci.
Passo 2
Inspira e poi espira con forza. Quando si lavora con carichi pesanti, mantenere tutti i sistemi del corpo in funzione senza intoppi. Ciò consentirà di sviluppare una fonte di energia cellulare e di ripetere l'esercizio. Espira durante la parte più pesante dell'esercizio. Se, ad esempio, stai facendo uno squat, inspira mentre ti abbassi ed espira mentre sollevi. Questa espirazione forzata ti aiuterà a concentrare la potenza e ti darà forza. Trattieni il respiro per un paio di secondi solo quando cambi la direzione del movimento.
Passaggio 3
Aumentando la circolazione degli aminoacidi, accelererai la crescita della massa muscolare. Non lasciare che il meccanismo del digiuno si attivi, quindi mangia proteine ogni 3-4 ore per allenamenti intensi. Il corpo scompone le proteine del cibo in aminoacidi entro 45 minuti. Mattoni da costruzione - Gli aminoacidi iniziano a fluire nei muscoli. Bevi piccole porzioni di frullato proteico durante i pasti o ingoia capsule di aminoacidi 15 minuti prima dei pasti. La migliore in questo senso è una miscela di caseina e siero di latte. Il siero di latte dà un effetto rapido e la caseina uno lento, che manterrà il corpo in uno stato di buon equilibrio azotato per diverse ore.
Passaggio 4
Se eviti il dolore, perdi altezza. I bodybuilder hanno un detto: "Nessun dolore, nessuna crescita". Seleziona il carico in modo che le ultime ripetizioni vengano date con difficoltà e dolore nei muscoli attivi (con moderazione, ovviamente).
Passaggio 5
Allungamento per la crescita. Incorpora esercizi di stretching nella tua routine di allenamento. Allenerai i muscoli, li caricherai nel massimo allungamento. Lo stretching provoca nuovo dolore e, quindi, ulteriore crescita.
Passaggio 6
Mantenere la contrazione muscolare. La contrazione muscolare con l'aumento della resistenza è l'essenza del bodybuilding. Prova il metodo di abbreviazione statica. La ricerca ha dimostrato che sostenere un peso e contrarre un muscolo sotto carico fino al cedimento completo aumenta la forza e le dimensioni. Ad esempio, prendi un peso che puoi tenere per venti secondi nel punto più intenso della traiettoria del movimento. Aumenta gradualmente il tempo statico finché non riesci a tenerlo per 30 secondi, quindi aumenta di nuovo il peso per tenerlo per 20 secondi. La resistenza nella progressione più la contrazione massima è la chiave per la crescita.
