Per mantenere tesa la parte inferiore del corpo, devi far lavorare i muscoli delle gambe. Ciò aiuterà non solo l'allenamento intensivo, ma anche alcune delle sfumature che dovrebbero essere osservate durante le lezioni.
Istruzioni
Passo 1
Innanzitutto, per il lavoro attivo dei muscoli delle gambe, devono essere riscaldati. I muscoli freddi sono difficili da allenare. Inoltre, senza riscaldamento, il rischio di infortuni raddoppia. Pertanto, per far funzionare i muscoli delle gambe, è necessario pedalare per mezz'ora prima degli esercizi fisici, allungare polpacci, fianchi, caviglie e ginocchia e fare alcuni esercizi di forza leggera. Per stare al caldo, dovresti indossare leggings di lana e pantaloncini termici.
Passo 2
Per far crescere i muscoli delle gambe, devi amare il dolore. Se i muscoli non fanno male, l'allenamento non è abbastanza efficace. È il dolore che segnala che i muscoli stanno lavorando, il che significa che è necessario sforzarsi durante ogni lezione. Hai solo bisogno di imparare a distinguere tra dolore piacevole "utile" da sensazioni dolorose che parlano di trauma. Durante la prima sessione, il dolore potrebbe non verificarsi. Devi allenarti finché non ti senti stanco. Il giorno dopo avrai mal di gola.
Passaggio 3
Un approccio intelligente all'allenamento può aiutare a far crescere i muscoli delle gambe. Gli istruttori professionisti sconsigliano l'esercizio quotidiano: i muscoli devono avere l'opportunità di recuperare. È durante le pause tra gli allenamenti che la massa muscolare cresce. Pertanto, la tortura quotidiana del tuo corpo non è solo pericolosa, ma anche inutile. Come fai a sapere se i tuoi muscoli si sono ripresi? Smetteranno di far male. Quindi vale la pena allenarsi non in determinati giorni, ma secondo le esigenze del corpo.
Passaggio 4
Affinché i muscoli delle gambe funzionino in modo efficace, non devono essere autorizzati a "mettersi in carreggiata". Una volta che i muscoli si abituano al carico, smettono di crescere. Per evitare una situazione del genere, è necessario modificare la sequenza degli esercizi, aumentando o diminuendo alternativamente il numero di approcci e una volta ogni 2 mesi passa a un nuovo programma di allenamento.
Passaggio 5
Per la crescita attiva dei muscoli delle gambe, è necessario complicare i soliti esercizi. La ponderazione è uno dei metodi più efficaci. Devi accovacciarti con un bilanciere, fare affondi con manubri che pesano almeno 3 kg ed esercitarti su simulatori di forza. Alcune persone pensano erroneamente che il carico debba essere solo aumentato. Questo è sbagliato e fisicamente impossibile. È necessario alternare pesi pesanti e leggeri, in quest'ultimo caso, eseguendo approcci all'esaurimento quasi completo.
Passaggio 6
Solo allenamenti costanti della durata di almeno 45 minuti possono far lavorare i muscoli delle gambe. È stato dimostrato che sono molto più efficaci dei 15 minuti giornalieri di esercizio senza riscaldamento.
