I bodybuilder professionisti hanno familiarità con il concetto di "asciugatura" dei muscoli prima di una competizione. È necessario per dare loro sollievo e tagliare l'acqua che si accumula in bassa stagione. Ci sono alcuni semplici passaggi che puoi seguire per asciugare efficacemente i muscoli delle gambe.
È necessario
- - simulatori;
- - bilanciere;
- - nutrizione sportiva;
- - divise sportive.
Istruzioni
Passo 1
Apporta modifiche al tuo ciclo di allenamento. Di norma, gli atleti sollevano i pesi massimi alcune volte molto prima della competizione. Tutto ciò porta ad un aumento della massa muscolare e della forza. Ma è necessario un programma leggermente diverso per asciugare i muscoli. Trova il tuo peso ottimale e fallo circa 10-15 volte in un set. Riposa meno (1,5 minuti) e passa immediatamente alla serie o all'esercizio successivo.
Passo 2
Monitora la risposta del tuo corpo durante l'esercizio. Se ti sembra di non riuscire a tenere il ritmo dato, riposati un po' più a lungo del dovuto. A volte è meglio smettere del tutto di fare un esercizio. Prevenire il processo di declino è abbastanza semplice: bevi 30 g di creatina ad ogni allenamento. Quindi il recupero sarà molto più veloce.
Passaggio 3
Esegui la pressa per le gambe. Questo è il primo esercizio su cui dovresti concentrarti durante l'allenamento. Non è debilitante come lo squat con bilanciere. Premendo le gambe si asciugheranno i muscoli delle gambe senza il rischio di lesioni. Aggiungi a ogni set qualche chilo per conchiglia.
Passaggio 4
Fai i riccioli e le estensioni delle gambe su una macchina speciale. Puoi combinare entrambi questi esercizi nello stesso giorno. Questo asciugherà sia le cosce che la parte inferiore della gamba. Falli a un ritmo medio, ma non dimenticare di respirare. Seguire lo stesso principio di aggiungere peso all'attrezzo come per il precedente.
Passaggio 5
Presta attenzione ai muscoli del polpaccio. Esegui il sollevamento dei polpacci su una macchina speciale o con un bilanciere pesante. Metti un piccolo "pancake" sotto i calzini e sali lentamente alla massima tensione della parte inferiore della gamba. Quindi abbassati anche tu. Questo esercizio può essere ripetuto fino a 20 volte per serie.
Passaggio 6
Cambia la tua dieta e il consumo di acqua. L'esercizio competente da solo non sarà sufficiente per asciugare i piedi. Mangia meno grassi e carboidrati, che vengono immagazzinati come liquidi nei muscoli. È lei che crea il volume.
Passaggio 7
Mangia solo carni bollite a basso contenuto di grassi come pollame e pollo. Elimina dalla tua dieta cibi fritti, amidacei e dolci. Bevi meno umidità durante il giorno. Se in precedenza hai consumato 2 litri di acqua al giorno, prova a bere circa 1,5 litri. Tutto ciò porterà al raggiungimento dell'obiettivo prefissato.
