Il rilassamento è uno stato in cui i muscoli sono completamente a riposo. Rilassare i muscoli è importante non solo dopo l'esercizio, ma anche prima dell'esercizio. È necessario imparare a rilassare i muscoli quando si è a riposo, e anche a rilassare i muscoli che non sono coinvolti nel movimento, sia durante l'esercizio che nella vita di tutti i giorni.
Istruzioni
Passo 1
Ci sono una serie di esercizi progettati per rilassare i muscoli delle gambe. Alza la gamba piegata al ginocchio, falla oscillare in aria, rilassa i muscoli e abbassa liberamente la gamba sul pavimento. Fai lo stesso con l'altra gamba. Piega il ginocchio, cerca di raggiungere i glutei con il tallone. Rilassati e abbassa la gamba. Fai lo stesso con l'altra gamba. Afferrare la gamba sotto il ginocchio con le mani, sollevarla, rilassarsi e scuotere la parte inferiore della gamba con le mani. Lascia andare le braccia e appoggia il piede a terra. Fai lo stesso con l'altra gamba.
Passo 2
I seguenti esercizi possono essere descritti come rilassamento attraverso la tensione. Siediti su una sedia con il bordo sopra le pieghe dei glutei. Allarga le gambe per rilassare i muscoli della coscia. Metti gli stinchi perpendicolari al pavimento. Se continui a sentire tensione negli stinchi, sposta i piedi in avanti di 5 cm finché la tensione non scompare.
Passaggio 3
Sdraiati sulla schiena su un tappetino se sei in palestra, o su un letto, divano. Metti un cuscino basso o le braccia incrociate sotto la testa. Metti i piedi alla larghezza delle spalle. In questo caso, i calzini si separeranno ai lati. Rilassa le gambe.
Passaggio 4
È molto utile un esercizio in cui, stando seduti su una sedia, è necessario appoggiare i piedi a terra. Solleva le dita dei piedi senza sollevare i talloni dal pavimento, quindi prova a spingere le dita dei piedi sul pavimento, sempre senza sollevare i talloni. Rilassa le gambe.
Passaggio 5
Seduti su una sedia, allungate le gambe in avanti parallelamente alle spalle. Alza le gambe dritte, raddrizzando completamente le ginocchia, tieni premuto e poi abbassa. Riposa le gambe. Tali esercizi ti consentono non solo di rilassare i muscoli, ma di sentire che tipo di carico ottieni facendo questo o quell'esercizio.
