Puoi costruire le gambe a casa abbastanza rapidamente. La condizione principale è un allenamento regolare. Gli esercizi sui muscoli delle gambe dovrebbero essere eseguiti almeno 3-4 volte a settimana. Esercizio non prima di 1,5 ore dopo aver mangiato.
Istruzioni
Passo 1
Stai in piedi con le mani sulla vita e i piedi uniti. Mettiti in punta di piedi, rotola dolcemente sui talloni, poi di nuovo sulle punte. Ripeti l'esercizio per 3 minuti. Prendi la posizione di partenza, alzati in punta di piedi e cammina in avanti di 2-3 metri. Sposta il peso del corpo sui talloni e percorri la stessa distanza.
Passo 2
Stai dritto con le mani sulla vita. Affondo con il piede destro in avanti, abbassati il più in basso possibile, torna alla posizione di partenza. Esegui l'esercizio con la gamba sinistra. Fai 20 affondi con ogni gamba.
Passaggio 3
Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia lungo i fianchi. Trasferisci il peso sulle dita dei piedi, metti le mani sui fianchi e fai uno squat, tirando indietro il coccige il più possibile. Lo squat dovrebbe essere superficiale. Ripeti l'esercizio 15-20 volte.
Passaggio 4
Mettiti vicino a un muro, tienilo con le mani per mantenere l'equilibrio durante l'esercizio. Alzati in punta di piedi, fai oscillare il piede destro da destra a sinistra. Fallo 20 volte. Ripeti con il piede sinistro.
Passaggio 5
Mettiti in ginocchio, le mani sul pavimento, tieni la schiena dritta. Porta la gamba destra piegata al ginocchio di lato e torna alla posizione di partenza. Esegui l'esercizio 20 volte. Ripeti con il piede sinistro.
Passaggio 6
Mettiti in ginocchio con le mani sul pavimento. Porta indietro la gamba destra dritta e fai 20 oscillazioni su e giù. Ripeti l'esercizio con la gamba sinistra. Sposta i glutei sui talloni e rilassati.
Passaggio 7
Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo il corpo e le gambe piegate. Metti il piede destro sul ginocchio sinistro e fai 20 sollevamenti della parte inferiore del corpo. Cambia gamba e fai altre 20 ripetizioni.
Passaggio 8
Saltare, correre, camminare a ritmo sostenuto e nuotare hanno un buon effetto sui muscoli delle gambe. Usa ogni opportunità per esercitare un effetto potente sui muscoli delle gambe e ti delizieranno con un bellissimo sollievo.
