Le gambe in forma e atletiche sono il sogno caro di donne e uomini che vogliono sorprendere chi li circonda con la loro figura allenata in estate, indossare pantaloncini, gonne corte e non esitare a camminare lungo la spiaggia in costume da bagno. Allungare le gambe è un gioco da ragazzi, anche se non hai tempo per andare in palestra. Esercizi semplici e conosciuti eseguiti regolarmente a casa ti aiuteranno a rendere le tue gambe più belle e snelle, a stringere i glutei e a liberarti delle aree problematiche.
Istruzioni
Passo 1
Prendi una posizione di partenza con le dita dei piedi chiuse e i talloni divaricati. Metti le mani sulla cintura e raddrizza la schiena. Alzati in punta di piedi, congela per alcuni secondi e poi abbassati.
Passo 2
Sali e scendi 60 volte di seguito, lentamente, rilassandoti ogni ventesima volta. Questo esercizio pompa bene i muscoli del polpaccio. Dopo tre o quattro giorni, aumenta la velocità di sollevamento di 10 volte.
Passaggio 3
Per mettere in ordine gambe e glutei, posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e metti le mani sulla vita. Con la schiena dritta, mentre inspiri, fai un passo indietro con la gamba sinistra, piegando entrambe le ginocchia ad angolo retto.
Passaggio 4
La coscia destra dovrebbe trovarsi parallela al pavimento. Espira e torna alla posizione di partenza stando in piedi. Quindi ripeti lo stesso per la gamba destra. Alternando la gamba, esegui l'esercizio 25 volte di seguito.
Passaggio 5
Un altro esercizio per rafforzare i glutei si esegue in ginocchio sul pavimento, appoggiandosi sui gomiti piegati. Allunga la gamba piegata all'indietro e sollevala. Ripeti con l'altra gamba. Fai 20 movimenti per ogni gamba. Girati sulla schiena e fai 20 movimenti pelvici verso l'alto, contraendo addominali e glutei.
Passaggio 6
Per stringere il lato della coscia, inginocchiati e riposa sulle tue mani. Porta la gamba destra dritta di lato e mantienila parallela al pavimento senza sollevarla più in alto del corpo. Porta indietro la gamba e ripeti con la gamba sinistra. Esegui 25 movimenti in ogni direzione su ciascuna gamba.
Passaggio 7
La parte anteriore e interna delle cosce possono essere facilmente rafforzate facendo squat. Metti i piedi alla larghezza delle spalle e metti le mani sulla vita. Allarga i calzini. Con la schiena dritta, esegui uno squat inspiratorio con le ginocchia piegate ad angolo retto e tenendole unite. Mentre espiri, alzati. Accovacciati di nuovo con un nuovo respiro. Ripetere almeno 25 volte.
