Le gambe belle e gonfie sono il sogno di chiunque vada in palestra. Guadagnare massa muscolare nelle gambe fornisce una maggiore stabilità, aumenta la resistenza e questo è lontano da tutti i benefici. Con il pompaggio mirato delle gambe, viene avviato il processo generale di guadagno di massa, il processo di crescita muscolare in tutto il corpo viene accelerato. Ecco perché, fin dai primi giorni in palestra, devi prima di tutto dondolare velocemente le gambe.
È necessario
abbonamento a una palestra
Istruzioni
Passo 1
Esegui un esercizio per i tricipiti dell'anca. Trova il peso migliore sul bilanciere per te, calcola il peso con cui puoi eseguire da sette a otto serie da sei a otto ripetizioni. Mettiti sotto il bancone, metti il bilanciere sulle spalle. Fissalo con le tue mani. Stai in piedi con lei a tutta altezza, con la schiena dritta e fissando il soffitto. Siediti per piegare le ginocchia con un angolo di 75-80 gradi e raddrizzarti lentamente.
Passo 2
Immediatamente dopo lo squat, passa alla macchina per l'estensione delle gambe. Siediti in posizione eretta, afferra le maniglie con le mani, metti le gambe sotto i resti del simulatore. Fai movimenti oscillanti con le gambe, raddrizzando con forza le gambe in una posizione assolutamente non piegata, tienile nel punto finale per un secondo, quindi abbassale. Fai sei serie complete da otto a dieci ripetizioni.
Passaggio 3
Sdraiati su una macchina per i muscoli posteriori della coscia. Tieni le maniglie con le mani, con la parte inferiore degli stinchi, appoggia contro i fermi del simulatore. Piega le gambe con forza al limite, tienile per un secondo nel punto estremo e poi rilassati lentamente. Fai cinque serie da dieci ripetizioni.
Passaggio 4
Allena i muscoli del polpaccio. Mettiti in piedi su una pedana con un bilanciere appesantito sulle spalle. Mettiti in piedi su una pedana con le dita dei piedi e alzati lentamente in punta di piedi, congelando nel punto estremo per un secondo, quindi abbassati lentamente. Ripeti l'esercizio quindici volte, quindi esegui altri otto approcci.
