Con l'avvento delle minigonne, le donne hanno cercato di snellire le gambe. Camminare è estremamente benefico, ma, sfortunatamente, non ti salverà dalla cellulite e dai muscoli sciolti. Per indossare pantaloncini corti in estate e non esitare a comparire sulla spiaggia in bikini, fai regolarmente esercizi semplici ma efficaci.
Istruzioni
Passo 1
Allunga i muscoli posteriori della coscia ogni notte per rendere i polpacci meno ingombranti. Alterna lo stretching con il camminare sulle punte dei piedi. Quindi non solo puoi rendere le tue gambe più snelle, ma anche ottenere un bellissimo sollievo.
Passo 2
Evita di usare l'ascensore durante il giorno, preferendo le scale. In generale, sali il pendio il più possibile.
Passaggio 3
Squat quando possibile. La cosa buona di questo esercizio è che può essere fatto sia a casa che durante le pause al lavoro. Allarga le gambe il più possibile, gira i piedi ai lati. Tenendo la schiena dritta, abbassati in plié e soffermati sotto per un paio di secondi. Estendi lentamente le ginocchia mentre inspiri. Grazie agli squat quotidiani, puoi ottenere gambe più snelle in una settimana.
Passaggio 4
Per chi ha un lavoro sedentario, il seguente esercizio sarà molto utile. Non appena senti che i tuoi muscoli sono intorpiditi, alzati in piedi, unisci le gambe e rotola dal tallone alla punta per un minuto. Questo esercizio non solo aiuta a stringere i muscoli delle gambe, ma previene anche le vene varicose.
Passaggio 5
Impara a saltare la corda. Questa semplice azione, anche se gli dedichi 10 minuti al giorno, ti avvicinerà all'ideale desiderato di gambe e aumenterà il tono generale del corpo.
Passaggio 6
Esegui ampie spazzate laterali con le ginocchia dritte più volte al giorno. Un esercizio simile può essere eseguito sia in posizione eretta, appoggiando la mano su un muro per mantenere l'equilibrio, sia sdraiandosi su un fianco, appoggiandosi al gomito.
Passaggio 7
I muscoli interni delle gambe sono i più difficili da stringere. Per risolvere questa zona lunatica, sdraiati su un fianco con la parte superiore della gamba piegata al ginocchio e posizionala davanti alla parte inferiore della gamba. Solleva la gamba dal pavimento e falla oscillare leggermente per 90 secondi. Più piccole oscillazioni fai in un dato periodo di tempo, più i muscoli dell'interno coscia saranno tesi.
Passaggio 8
Siediti sul pavimento con le ginocchia piegate ad angolo retto. Unisci i piedi e posiziona i gomiti di entrambe le mani tra le ginocchia. Mentre espiri, inizia a premere con forza con i gomiti all'interno delle ginocchia e resisti con tutte le tue forze con le gambe. Questo esercizio ti consente di stringere rapidamente i muscoli delle gambe dall'interno.
Passaggio 9
Un esercizio "bicicletta" molto semplice e familiare. All'inizio, può essere fatto assumendo la posa della "betulla". Man mano che i muscoli si rafforzano, tieni i piedi più vicini al pavimento. Questo non coinvolgerà solo i fianchi, ma anche i glutei.
Passaggio 10
Eseguendo questo complesso ogni giorno per 20-30 minuti, otterrai gambe tornite in una settimana.
