Molti atleti, soprattutto donne, si lamentano di gambe sovradimensionate o sovradimensionate. Esistono diversi tipi di esercizi che possono aiutarti a perdere peso in questa parte del corpo. Tuttavia, vale la pena considerare le caratteristiche personali del corpo quando si sviluppa un regime di allenamento e nutrizione.
Istruzioni
Passo 1
Aggiungi più esercizio cardiovascolare alla tua normale routine di allenamento. Questo tipo di esercizio ti aiuterà a bruciare il grasso in eccesso e le calorie più velocemente. Puoi anche stringere quelle parti del corpo che ne hanno bisogno. La corsa e altri sport all'aria aperta che richiedono attività cardio ti aiuteranno a perdere peso nelle gambe e altro ancora.
Passo 2
Incorpora esercizi di pilates e yoga nella tua routine di allenamento settimanale. In totale, eseguili 2-3 volte a settimana. Entrambi questi tipi di esercizio contribuiranno a rendere il corpo più snello, comprese le gambe. Pilates e yoga richiedono il coinvolgimento di tutti i muscoli grandi e piccoli che spesso non vengono utilizzati negli allenamenti regolari. Di conseguenza, insieme accelereranno il processo di perdita di peso nell'area delle gambe.
Passaggio 3
Aggiungi varietà al tuo allenamento regolare. Il corpo umano si abitua a un tipo di allenamento e richiede qualcosa di nuovo. L'esecuzione continua di soli sollevamenti delle gambe o di un programma in esecuzione può ostacolare la strada verso il successo. Pertanto, cambia la tua attrezzatura o fai sport per evitare la stagnazione.
Passaggio 4
Segui una dieta equilibrata e sana. Anche se potresti essere infastidito solo dalle gambe gonfie, in realtà è molto importante mangiare bene e fare esercizio regolarmente. Questi due punti sono inseparabili. Mentre perdi peso nella zona delle gambe, cerca di consumare meno proteine. Includi più cibi leggeri come banane e pesce nella tua dieta.
Passaggio 5
Fai esercizi che aiutano le gambe a perdere peso. Molti esercizi coinvolgono quasi i 2/3 del tuo peso corporeo. Sono chiamati composti. Lo fai in isolamento. Questi includono: sollevamento delle gambe sulla barra o sdraiati, mezzi squat o sollevamento dell'anca. Aiuteranno tutti a raggiungere il risultato desiderato.
