I fianchi pieni sono forse il difetto più comune che le donne trovano in se stesse. I "calzoni" o le "orecchie" odiosi all'esterno delle cosce non vanno via, nonostante le diete rigide. Non è sorprendente, perché questo luogo del corpo femminile per natura è destinato a immagazzinare riserve di energia per una giornata di pioggia. E il fatto che il corpo faccia sempre delle riserve sotto forma di tessuto adiposo è solo un dettaglio fastidioso. Ma anche da questo posto, il grasso può essere allontanato, l'importante è non affrettarsi e agire secondo i piani.
Istruzioni
Passo 1
Per asciugare i muscoli delle cosce, hai bisogno di esercizi a lungo termine e a bassa intensità. Confronta le gambe di velocisti e maratoneti e noterai subito la differenza. Affinché i tuoi fianchi siano snelli, devi muoverti molto. Elimina gli squat appesantiti o le tue cosce diventeranno ancora più grandi.
Passo 2
Dimentica l'esistenza degli ascensori. Non c'è modo migliore per stringere le cosce che salire le scale. Se vivi in una casa privata, trova una scala adatta nelle vicinanze. Ogni giorno devi salire almeno 10 piani e scendere. Forse la prima volta salirai al decimo piano, riorganizzando le gambe con le mani. Fai un respiro e scendi. A poco a poco, sarai in grado di prendere il tuo ritmo. Insieme all'aumento della velocità, l'odiato grasso sulle cosce scomparirà.
Passaggio 3
Sdraiati sullo stomaco con le braccia incrociate sotto il petto e sollevando leggermente la parte superiore del corpo. A turno, alza lentamente le gambe dritte il più in alto possibile. Dovresti sentire tensione su tutta la schiena, dai polpacci ai glutei. Fai più ripetizioni che puoi.
Passaggio 4
Sdraiati sul lato destro, la parte superiore del corpo è sollevata, appoggiati sul gomito omonimo. Alza la gamba sinistra dritta il più in alto possibile. Quindi abbassalo, ma non toccare l'altra gamba. Dovresti far oscillare lentamente la gamba dritta finché non ti stanchi. Poi girati dall'altra parte e cambia gamba.
Passaggio 5
Mettiti a quattro zampe. Appoggiati alle ginocchia e alle mani. Tieni la schiena dritta. Alza il ginocchio piegato ad angolo retto rispetto al corpo. In alto, raddrizza la gamba, mantieni due conteggi e inverti l'intero movimento. Esegui il numero massimo di sollevamenti con una gamba, quindi cambia gamba. Si prega di notare che non è possibile eseguire questo esercizio alternando le gambe ad ogni sollevamento. Devi raggiungere un affaticamento muscolare assoluto in una gamba e solo allora iniziare a lavorare sull'altra anca.
Passaggio 6
Se hai intenzione di usare una cyclette per asciugare le cosce, non usare un'intensità elevata. Solo il lavoro monotono a lungo termine al livello più basso di resistenza aiuterà a liberarsi del volume in eccesso nei fianchi.
