Secondo la ricerca, il numero di fibre muscolari è geneticamente programmato ed è quasi invariato per tutta la vita. Quando ti sembra che sia in atto una crescita muscolare, in realtà si tratta di ipertrofia del tessuto connettivo e aumento del sarcoplasma.
Istruzioni
Passo 1
Durante l'esercizio la massa muscolare viene parzialmente distrutta, come se si verificassero delle micro-rotture, e durante il riposo si ripristina completamente. E ciò che è molto importante, la massa non torna solo al livello iniziale, ma la salta sopra - si chiama supercompensazione.
Passo 2
Devi sapere che la crescita muscolare deriva non solo dall'allenamento della forza, ma anche da un esercizio complesso. L'allenamento della forza fornisce un carico che causa microdanni e, quindi, il tessuto connettivo aumenta durante il periodo di riposo. Inoltre, tale allenamento promuove la produzione di ormone della crescita e testosterone.
Passaggio 3
Con l'allenamento cardio, il sangue si muove più velocemente attraverso il corpo, il che accelera l'eliminazione delle tossine e dei sottoprodotti della rigenerazione dai muscoli. Gli esercizi di stretching accelerano il processo di recupero, prevengono la rigidità muscolare e accelerano la crescita.
Passaggio 4
Il corpo ha bisogno di nutrienti per la normale crescita muscolare. Durante l'allenamento della forza, le riserve di nutrienti vengono consumate nel sarcoplasma e si forma una "finestra dei carboidrati", quindi è importante fornire ai muscoli carboidrati veloci (ad esempio zucchero, marmellata, miele, pane bianco) entro 2-3 ore. È anche necessario mangiare proteine animali (carne, uova, latticini), senza le quali la crescita muscolare è impossibile e non dimenticare una quantità sufficiente di vitamine e acqua.
