La mancanza di massa muscolare è un problema abbastanza comune. Aumentarlo è interessante non solo per le persone con un disturbo simile, ma anche per coloro che vogliono apparire spettacolari.
Istruzioni
Passo 1
Attenzione all'alimentazione. L'accelerazione della crescita della massa muscolare è possibile solo se tutti i nutrienti di cui ha bisogno vengono forniti al corpo. Cerca di bilanciare l'assunzione di proteine, grassi e carboidrati. Quest'ultimo non può essere completamente escluso o consumato in grandi quantità, poiché ciò porterà ad un aumento di peso dovuto al grasso, non ai muscoli. Le proteine sono estremamente importanti per la crescita di queste ultime. Cerca di assumere abbastanza proteine. Ad esempio, dal latte intero (è meglio bere latte scremato per proteggersi da una grande quantità di grasso). Puoi sostituirlo con acqua e proteine in polvere.
Passo 2
Ricorda di bere acqua pulita - circa sei bicchieri al giorno. È anche utile mangiare molta verdura e frutta, che miglioreranno la digestione grazie alle fibre e forniranno al corpo vitamine e minerali per uno sviluppo muscolare accelerato.
Passaggio 3
Osserva una modalità di attività e riposa. Non esaurirti con l'allenamento della forza, non passare molte ore al giorno nelle palestre. Assicurati di dare al tuo corpo il tempo di recuperare. Dopo un pasto, sdraiati o siediti tranquillamente per circa mezz'ora, fai delle pause tra gli allenamenti e dopo ogni esercizio, prenditi qualche ora di calma. E, naturalmente, dormi almeno otto ore per notte.
Passaggio 4
Vai agli allenamenti. Senza di loro, costruire muscoli è quasi impossibile. Esercizio da due a quattro volte a settimana con pause obbligatorie. L'allenamento della forza dovrebbe essere iniziato dopo il mese di riscaldamento gratuito. Contatta i professionisti che ti aiuteranno a sviluppare un programma di allenamento individuale: puoi farti del male da solo. Molto spesso, gli allenamenti sono nella natura delle sessioni, ad esempio cinque esercizi, ognuno dei quali viene eseguito in tre serie. Questa regola si applica sia all'allenamento libero che a quello della forza. Stile libero: questi sono squat, flessioni dalla sedia e altri. Potenza - usando i pesi (bilancieri, manubri).
