La nutrizione sportiva - nel linguaggio comune "nutrizione sportiva" - è uno strumento necessario nello sviluppo della forza muscolare e del volume muscolare di una persona. L'alimentazione sportiva è estremamente nutriente. Sostituirlo con cibo normale è possibile, ma non economicamente fattibile. Questo è particolarmente vero per le proteine in polvere. Invece, gli atleti dovrebbero mangiare montagne di carne e uova. Tutta la nutrizione sportiva, a seconda dello scopo, viene assunta immediatamente prima o immediatamente dopo l'allenamento. Ogni volta che inizi ad allenarti, prendi un integratore alimentare innocuo per stimolare la crescita muscolare.
Necessario
- - proteine in polvere (proteine);
- - un gainer per atleti magri;
- - l-carnitina (levocarnitina) per atleti obesi;
- - barrette ipercaloriche;
- - multivitaminici;
- - creatina
Istruzioni
Passo 1
Forma la polvere di creatina in una sospensione di acqua o latte. Calcolare il volume di polvere e liquido utilizzando l'annotazione. Bevi la bevanda preparata subito prima dell'allenamento e inizia ad allenarti secondo il tuo piano. La creatina è un tipo speciale di acido carbossilico che consente all'allievo di mantenere la sua alta intensità durante le sessioni.
Passo 2
Monitora il tuo benessere durante l'allenamento. Se si esaurisce improvvisamente l'energia, questo significa un calo dei livelli di zucchero nel sangue. Bevi altra emulsione di creatina o acqua zuccherata. Dopodiché, sentirai immediatamente un'ondata di energia.
Passaggio 3
Prepara una soluzione di L-carnitina o gainer a seconda del tuo fisico. Fallo mentre riposi tra le serie alla fine dell'allenamento. La levocarnitina è più adatta per il pieno. Come sostanza naturale, stimola il metabolismo energetico, accelerando la scomposizione dei grassi. Per gli atleti magri, è meglio prestare attenzione agli integratori alimentari di proteine e carboidrati - gainer. Sono molto ricchi di calorie e con il loro aiuto è possibile aumentare rapidamente il peso corporeo. Bevi la levocarnitina o un gainer subito dopo aver completato l'allenamento.
Passaggio 4
Prepara una soluzione proteica di latte o acqua e bevila entro mezz'ora dalla fine dell'esercizio.
