L'esercizio è il più importante per la crescita muscolare, ma senza un'alimentazione corretta ed equilibrata, sarà poco utile. Allo stesso tempo, è importante capire quali alimenti devi mangiare per far crescere i muscoli, non il grasso.
Istruzioni
Passo 1
Le proteine riparano le fibre muscolari danneggiate durante l'esercizio e costruiscono il tessuto muscolare, quindi devi mangiarle per la crescita muscolare. Gli alimenti sani che contengono proteine sono filetti di pollame (come tacchino o pollo), asparagi, tonno, uova e fiocchi di latte. Il fabbisogno proteico giornaliero per una persona allenata è di 80-100 grammi di proteine pure, che corrispondono a circa 400-500 grammi di cibo proteico normale.
Passo 2
I carboidrati sono la principale fonte di energia per tutto il corpo e per il tessuto muscolare in particolare. Più intenso è l'allenamento, più energia hai bisogno. A seconda dell'intensità dell'esercizio, il tasso di carboidrati che devono essere consumati per la crescita muscolare varia da 4 a 8 grammi per chilogrammo di peso corporeo. Sono utili i carboidrati complessi come i cereali integrali, il riso integrale, la pasta di grano duro e i legumi.
Passaggio 3
Non è necessario eliminare completamente i grassi dalla dieta. Per il normale funzionamento del corpo sono necessari sia grassi animali che vegetali, l'importante è non lasciarsi trasportare troppo da loro. Il contenuto ottimale di grassi nella tua dieta dovrebbe essere tra il 20-30%. È anche importante assumere olio di pesce, che contiene acidi grassi omega-3 utili e necessari per la crescita muscolare.
Passaggio 4
Oltre agli alimenti sopra elencati, per la crescita muscolare, dovresti mangiare yogurt senza aromi e coloranti, verdura e frutta (il kiwi, che contiene una dose giornaliera di vitamina C, è particolarmente utile) e bere molta acqua pulita. Cerca anche di evitare cibi troppo caldi o molto freddi.
