Molti vanno in palestra non per essere come le top model, ma poi per liberarsi del peso in eccesso e dei difetti di figura e per essere all'altezza delle loro idee su una persona che conduce uno stile di vita sano.
Istruzioni
Passo 1
Rivolgiti a una società sportiva. Fai un test di fitness obbligatorio, che include non solo uno studio delle capacità del tuo corpo, ma anche una diagnosi di nutrizione. Potrebbe anche risultare che una dieta adeguatamente selezionata sarà abbastanza per te.
Passo 2
Scegli un personal trainer e lavora con lui per sviluppare un programma di allenamento individuale in base al tuo livello di forma fisica e alle caratteristiche del tuo corpo. Si prega di notare che la perdita di peso ottimale senza danni al corpo non è superiore a 1 kg a settimana.
Passaggio 3
Non iniziare il complesso principale senza un approccio di riscaldamento (cioè, fai gli esercizi senza il peso aggiuntivo tenuto sul petto) per 12 ripetizioni. Dopo di che - 5 serie da 10 ripetizioni già con il peso. Allenati lentamente. Scegli un peso di lavoro per te stesso in modo da non sovraccaricarti e far lavorare i muscoli addominali.
Passaggio 4
Assicurati che gli addominali funzionino correttamente. Per fare ciò, puoi prima esercitarti su una normale panca per determinare quali gruppi muscolari stai utilizzando durante l'esercizio. Si ritiene che questo complesso sia abbastanza da eseguire solo una volta alla settimana per ottenere l'effetto desiderato.
Passaggio 5
Esegui esercizi con un bilanciere leggero o esercitati su una cyclette. È sufficiente eseguire tali esercizi 3 volte a settimana per mezz'ora. Se possibile, combina esercizi che rafforzano diversi gruppi muscolari, e non solo l'addome, in modo che la figura si formi armoniosamente
Passaggio 6
Succhia lo stomaco mentre cammini e non piegarti. Fai esercizi simili a casa. Inizia la giornata con un buon esercizio o una corsa. Mangia bene. Se vuoi liberarti della pancia, devi prenderti cura del corpo nel suo insieme.
