Può essere difficile per un uomo anziano rimuovere la pancia e il motivo non è solo il sovrappeso. Ciò può essere dovuto a un'alimentazione scorretta, a una postura scorretta e, soprattutto, alla mancanza di muscoli allenati della parete addominale. Ecco perché devi seguire una dieta, sviluppare una postura corretta e fare esercizi addominali.
Istruzioni
Passo 1
Prima di tutto, fai un programma nutrizionale. Non consumare calorie in eccesso, cerca di ridurre la tua dieta di circa 500 kcal al giorno. Dovresti anche eliminare le bevande zuccherate (caffè, tè con lo zucchero, succhi di frutta, soda, ecc.). È meglio consumare latte con una bassa percentuale di liquido, tè verde senza zucchero. A proposito, i dolci dovrebbero essere esclusi non solo in forma liquida: smettere di mangiare cioccolato, prodotti da forno, prodotti da fast food, gelati e molto altro. Se hai voglia di coccolarti con qualcosa di gustoso, sostituisci le tue prelibatezze preferite con un dessert alla frutta o uno yogurt magro. Elimina i fritti dal tuo menu, non dimenticare le zuppe di verdure (un piatto contenente solo 80 kcal soddisferà bene la fame).
Passo 2
Sviluppa una serie di esercizi mirati a un intero gruppo di muscoli addominali diversi. Rafforzare, ad esempio, la parte inferiore della pressa aiuterà a lavorare con le gambe (il corpo deve rimanere immobile): la loro flessione ed estensione, il sollevamento e l'abbassamento, nonché i movimenti circolari e incrociati. Il lavoro non delle gambe, ma del tronco può già tonificare i muscoli della parte superiore (ora le gambe dovrebbero essere immobili). I movimenti simultanei di entrambe le gambe e del tronco ti aiuteranno ad "attivare" la maggior parte dei muscoli addominali. Vale la pena notare che questa opzione sarà la più efficace, tuttavia, al primo momento dell'allenamento, non si dovrebbe sovraccaricare e superare i carichi consentiti.
Passaggio 3
Si prega di notare che è possibile ottenere risultati migliori se si pompano gli addominali a stomaco vuoto (il corpo, che non ha ricevuto energia dall'esterno, inizierà a bruciare il grasso sottocutaneo esistente). Inoltre, è meglio fare esercizi più duri, ma in quantità minore, rispetto a molti esercizi leggeri. Vale la pena allenarsi solo a metà solo se è necessario per mantenere il tono muscolare. Se vuoi un risultato, allora devi dare tutto il cento per cento.
