Gli addominali e i glutei sono le parti più problematiche del corpo. Sono più suscettibili ai cambiamenti associati a forti fluttuazioni di peso, una diminuzione naturale della produzione di collagene e altri processi. Per restituire un aspetto attraente a questi luoghi, vale la pena dedicarsi all'esercizio fisico.
Istruzioni
Passo 1
A cominciare dalla stampa. Sdraiati sul pavimento, piega le ginocchia, metti le mani dietro la testa. Solleva il core usando i muscoli addominali, senza affaticare il collo e la schiena. Risali mentre espiri, inspira quando torni alla posizione di partenza. Puoi complicare questo esercizio con un manubrio. Prendilo con entrambe le mani e tienilo vicino al petto durante l'esecuzione.
Passo 2
Dalla stessa posizione di partenza, solleva il corpo, toccando con il gomito il ginocchio opposto. In tal modo, puoi alzare il ginocchio verso il gomito o lasciare i piedi sul pavimento.
Passaggio 3
Sdraiati sul pavimento, metti le mani sotto i glutei, solleva le gambe dritte di novanta gradi. Mentre espiri, abbassa le gambe, ma non toccare il pavimento. Quindi riportali in cima.
Passaggio 4
Sdraiati sul pavimento, alza alternativamente le gambe fino a novanta gradi, toccandole con la punta delle dita.
Passaggio 5
Passa ai glutei. Appoggiati sugli avambracci e sulle ginocchia con i gomiti sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Da questa posizione, solleva la gamba, senza piegarla al ginocchio, all'altezza del bacino. Cadere in picchiata. Durante l'esecuzione, tieni la schiena e gli addominali in tensione, il tuo corpo non deve piegarsi.
Passaggio 6
Metti i piedi alla larghezza delle spalle e allunga le braccia in avanti. Raddrizza la schiena e le spalle. Piega le gambe mentre spingi indietro il bacino e il busto in avanti. Ritorna alla posizione di partenza. Lascia le ginocchia sopra le caviglie e non abbassare i glutei sotto di esse.
Passaggio 7
Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia, posiziona le mani lungo il corpo. Alza il bacino e da questa posizione solleva alternativamente le gambe da terra, raddrizzandole.
