Accade così che una persona che non è coinvolta nello sport scopra di avere i legamenti solo dopo un infortunio. Nel frattempo, la stessa parola "bundle" suggerisce che si tratta di una sorta di meccanismo di collegamento. I legamenti sono diversi, ma il loro scopo principale è che collegano le ossa tra loro, garantendo la loro interazione elastica. I legamenti devono essere allenati per mantenere la mobilità, la salute e la giovinezza del corpo.
Istruzioni
Passo 1
In diverse parti del corpo, i legamenti hanno una varietà di strutture e meccanismi di attacco. Alcune delle funzionalità di formazione seguiranno da qui. Tuttavia, ci sono principi generali per l'allenamento dei legamenti, la cui osservanza è obbligatoria.
Passo 2
Se il legamento è stato danneggiato, dovresti iniziare l'allenamento solo dopo che il medico lo ha permesso. Ricordati di ascoltare ciò che dice il tuo corpo. Fallo con attenzione: ciò che vuoi e di cui parla il tuo corpo a volte sono cose completamente diverse. Dopo un infortunio, è necessario allenare attentamente i legamenti, aumentando gradualmente il carico.
Passaggio 3
Prima di allenare i legamenti, è necessario rafforzarli. E poi mantenere costantemente questo stato. Il rafforzamento è già l'inizio dell'allenamento dei legamenti. L'approccio dovrebbe essere globale 1. Massaggia le articolazioni. Ciò aumenterà il flusso sanguigno e il fascio riceverà i nutrienti che consumi con cibo o droghe.
2. Mangia bene. I legami forti forniscono vitamine C ed E. La vitamina C si trova in pomodori, cavolfiori e cavoli, piselli, peperoni, lattuga, prezzemolo, acetosa, spinaci, limone, mandarini, lime, arance, ribes nero, uva spina, rosa canina e kiwi…
La vitamina E si trova nel germe di grano, altri cereali, carote, lattuga, prezzemolo, sedano, olivello spinoso, olio vegetale, nocciole, tuorlo d'uovo, semi di zucca, rosa canina, barbabietole, aglio e pane di grano grigio.
Evita di mangiare cibi che contengono conservanti e sostanze chimiche. Soda, sciroppi colorati, caramelle dure, gomme da masticare, patatine, ecc. lavare le sostanze utili e interferire con l'assimilazione di alcuni oligoelementi. Senza di loro, i tuoi legamenti diventeranno deboli.
3. Guarda il tuo peso: l'eccesso di peso aumenta il carico sui legamenti.
4. Rafforza i tuoi legamenti con l'esercizio. Si basano sulla fornitura di un carico statico moderato. Per le mani: questo è un espansore, manubri, pull-up, verticali, flessioni dal pavimento. Per le gambe: squat, saltare la corda, camminare sulle punte dei piedi, nuotare.
Passaggio 4
Con una tale base di legamenti fortificati, non c'è bisogno di temere per la libertà di movimento. La salute e la giovinezza sono fornite per te (tuttavia, non dimenticare di migliorare le condizioni delle ossa stesse, in particolare della colonna vertebrale). Se vuoi, puoi andare oltre nell'allenamento muscolare. Questo renderà il tuo corpo più perfetto. Ricorda che i legamenti devono essere allenati insieme ai muscoli.
Passaggio 5
L'allenamento di legamenti e muscoli sarà facilitato praticando sport in palestra e in allenamento dinamico: danza, yoga, nuoto. Discuti i tuoi desideri con il trainer e scegli il carico giusto.
