Molte persone, soprattutto gli anziani, soffrono di lesioni ai legamenti. Queste lesioni possono essere evitate rafforzando completamente i legamenti e i tendini. Ti mostreremo come puoi rafforzare i tuoi legamenti in modo che le tue gambe e le tue braccia non ti deludano nemmeno in età avanzata.
Istruzioni
Passo 1
Per rafforzare i legamenti, eseguire esercizi di rafforzamento generale ed esercizi speciali volti a rafforzare i singoli legamenti.
Passo 2
Per rafforzare i legamenti del braccio, fai esercizi generali usando un espansore e manubri. Tirati su sulla sbarra, fai una verticale, spingiti verso l'alto dal pavimento. Tutti questi esercizi rafforzano la forza dell'articolazione tra i tendini e il periostio e aiutano a rafforzare la giunzione muscolo-tendinea.
Passaggio 3
Rafforza i tendini e i legamenti degli arti inferiori con gli squat. Salta la corda, cammina sulle punte dei piedi, nuota.
Passaggio 4
Esegui quotidianamente i seguenti esercizi specifici.
Mettiti vicino a un muro e appoggiaci sopra le mani. Spostati il più indietro possibile in modo che il tallone possa ancora toccare il pavimento. Appoggia saldamente il tallone sul pavimento. La durata di un approccio va da 0,5 a 1,5 minuti. Ci dovrebbero essere 2-3 di questi approcci per ogni gamba durante il giorno.
Mettiti con due piedi sul pavimento e appoggia lo stinco su un oggetto. Premi saldamente sul pavimento con le dita dei piedi. La durata dell'approccio è la stessa dell'esercizio precedente: da 0,5 a 1,5 minuti.
Alzati in piedi, allungando la densa gomma elastica. Tieni la gomma in questa posizione per 10-30 secondi. In futuro, esegui l'esercizio stando in piedi su una gamba sola.
Mettiti in posa con ampie "forbici" e mantieni questa posizione per 0,5 - 1,5 minuti. Si prega di notare che le spalle dovrebbero essere tirate indietro e il bacino dovrebbe essere spinto in avanti. Mentre ti prepari, puoi eseguire l'esercizio con una barra da un bilanciere da 30 a 60 kg, sdraiato sulle spalle. In questo caso, il tempo di esercizio dovrebbe essere ridotto a 30 secondi.
Se esegui regolarmente almeno due degli esercizi di cui sopra, ti dimenticherai dei problemi con i legamenti.
