I legamenti sono il tessuto connettivo che collega le ossa scheletriche. La maggior parte dei legamenti si trova vicino alle articolazioni. Pertanto, per sviluppare i legamenti, è necessario eseguire regolarmente esercizi per migliorare il funzionamento delle articolazioni del corpo. Includi ginnastica articolare, esercizi di stretching nei tuoi allenamenti e i tuoi legamenti diventeranno forti ed elastici.
Istruzioni
Passo 1
All'inizio della sessione, fai alcuni esercizi congiunti. Stai dritto, allunga le braccia davanti a te, fai alternativamente movimenti circolari nelle articolazioni del polso, del gomito e della spalla delle braccia. Trasferisci il peso corporeo sulla gamba destra e descrivi anche i cerchi nelle articolazioni dell'anca, del ginocchio e della caviglia della gamba sinistra. Ripeti gli esercizi sulle articolazioni della gamba destra.
Passo 2
Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia lungo i fianchi. Con un'espirazione, abbassa la parte superiore del corpo verso il basso, afferra gli stinchi con le mani, allunga il petto in avanti. Bloccare la posizione per 1 minuto. Mentre inspiri, trasferisci il peso del corpo sulla gamba destra, metti entrambe le mani sulla parte inferiore della gamba della stessa gamba, tira lo stomaco verso la coscia. Mantieni questa posizione per 1 minuto. Mentre inspiri, sposta il peso del corpo di nuovo al centro e poi sull'altra gamba. Ripeti l'allungamento sulla gamba sinistra.
Passaggio 3
Siediti sul pavimento, raddrizza le gambe davanti a te, alza le braccia. Mentre espiri, abbassa la parte superiore del corpo sulle gambe, allunga il petto in avanti, cerca di non incurvare la schiena. Avvolgi le dita intorno agli stinchi, ai piedi o alle dita dei piedi, respira nella pancia. Correggi la posa per 2-3 minuti. Mentre inspiri, torna alla posizione di partenza, allunga le mani.
Passaggio 4
Siediti sui talloni, stringi le dita dietro la schiena in un "lucchetto". Mentre inspiri, apri il petto il più possibile, alza le braccia, aprendo le articolazioni delle spalle. Mantieni la posizione per 3-5 minuti. Con un'espirazione, torna alla posizione di partenza.
Passaggio 5
Siediti con le ginocchia piegate e i piedi sui bordi delle cosce. Le ginocchia e gli stinchi dovrebbero essere completamente piatti sul pavimento. Mentre inspiri, piegati all'indietro e, aiutandoti con le mani, sdraiati completamente sul pavimento. Correggi la posa per 3 - 5 minuti, cerca di rilassarti completamente, respira nello stomaco. Mentre inspiri, torna alla posizione di partenza.
