Spesso, dopo un allenamento intenso o altri sforzi fisici, molte persone avvertono oppressione al corpo e congestione muscolare. Ciò significa che i legamenti sono tesi e devono essere ben rilassati. Ci sono esercizi speciali che aiutano a raggiungere questo obiettivo.
Istruzioni
Passo 1
Sdraiati sulla schiena e piega una gamba all'altezza delle ginocchia. Avvolgi le braccia attorno ad esso e avvicinalo al petto. Premilo il più forte possibile. Ma ancora, non permettere la sensazione di dolore. Allo stesso tempo, prova a toccare il ginocchio con la fronte, ma senza sollevare le spalle. Alza leggermente la testa e mantieni questa posizione per 1 minuto. Rilassa le membra e respira bene. Ripeti lo stesso esercizio con l'altra gamba. Questo rilasserà bene i legamenti dell'anca e della schiena.
Passo 2
Siediti sul pavimento con le ginocchia piegate, ad es. mettiti in posa "in turco". Allarga le ginocchia ai lati, appoggiando un piede sull'altro. Cerca di avvicinare i piedi il più possibile all'inguine. Rimani in questa posizione, quindi inclina il corpo verso il basso e abbassa la testa. Rimani in questa posizione per circa 2 minuti. Non fare movimenti inutili! Questo esercizio rilassa efficacemente i legamenti della parte inferiore della gamba, delle cosce e della schiena.
Passaggio 3
Afferrare la batteria o qualsiasi altro luogo (supporti) nel corridoio con entrambe le mani. Posizionali alla larghezza delle spalle. Sposta indietro il tuo corpo con i piedi uniti. Dovresti assumere una posizione come se stessi spingendo un'auto in avanti. Fai un rapido passo alternato sul posto. Fallo per non più di tre minuti. Questo esercizio mirerà ai muscoli del polpaccio (muscoli del polpaccio), alla schiena, alle spalle e alle braccia.
Passaggio 4
Visita la piscina e/o la sauna. Prendendo le procedure dell'acqua, hai la garanzia di ottenere risultati nel rilassamento dei legamenti. Queste sono le tecniche più efficaci. In piscina, tutti i muscoli vengono caricati e allungati in modo uniforme allo stesso tempo! Nuota per almeno 10-15 minuti e sentirai il rilassamento in tutto il corpo. Ma non esagerare, perché nuotare a lungo porta a un sovraccarico muscolare! Lo stesso vale per un bagno o una sauna: rimani lì per non più di 20 minuti, in modo che non ci sia un carico pesante sul muscolo cardiaco!
