Forza fisica e forte impatto non sono concetti identici. Un atleta che ha un aspetto completamente poco appariscente può avere un colpo erogato correttamente. La cosa principale in un buon successo è la tecnica giusta. E questa tecnica deve essere lavorata a lungo e a fondo.
È necessario
- - mazza in metallo;
- - zampe da boxe;
- - aiuto di un partner;
- - zampe da boxe;
- - espansore da polso;
- - pneumatico per auto rigidamente fissato;
- - corda per saltare.
Istruzioni
Passo 1
Lavora regolarmente con l'espansore manuale. Scegli l'esemplare più duro che riesci a trovare e lavora alternativamente con entrambe le mani. Stringere forte l'espansore, applicando la massima forza. Questo esercizio ti permetterà di eliminare gradualmente e completamente il grasso sottocutaneo sulle tue mani e sviluppare al massimo i tuoi muscoli interdigitali. Di conseguenza, il peso del pugno sarà maggiore e l'impatto sarà più forte.
Passo 2
Se non ti piace la boxe professionistica e combatti a mani nude, assicurati di includere flessioni pliometrici sui pugni durante l'allenamento. Metti l'accento sdraiato sui pugni, i piedi poggiano sul pavimento solo con le dita dei piedi. Abbassa lentamente il corpo, cercando di toccare il pavimento con il petto. Quindi, con una spinta forte, solleva il busto e batti le mani sotto il petto al momento del volo. Atterra rigorosamente sui pugni. Queste flessioni svilupperanno la forza di spinta di entrambe le mani e le nocche diventeranno più ruvide e più insensibili al dolore durante il pugno.
Passaggio 3
Fai esercizi per sviluppare un calcio forte. Ogni colpo inizia con un calcio. Circa il 40% della forza e della nitidezza dell'impatto dipende da questo movimento.
Passaggio 4
Corda per saltare ogni giorno con elevato sollevamento simultaneo dei fianchi. Prova a spingere dal pavimento con decisione e forza, saltando in alto in modo che le ginocchia tocchino il petto.
Passaggio 5
La forza del bicipite gioca l'ultimo ruolo nell'impatto. Al contrario, i forti flessori rendono difficile fornire un vero pugno da KO. Impara a colpire con una mano rilassata.
Passaggio 6
Un esercizio obbligatorio per tutti i pugili è l'allenamento con una mazza. Prendi un robusto martello da taglio interamente in metallo e calcialo contro uno pneumatico dell'auto scavato nel terreno o fissato in altro modo rigidamente. Questo ti aiuterà a rilassare i bicipiti e ad impegnare esattamente i muscoli di cui hai bisogno per colpire.
Passaggio 7
Quando lavori con un partner sulle zampe, colpisci come se stessi cercando di perforare la zampa. È stato dimostrato che immediatamente prima di raggiungere l'obiettivo, il movimento della mano rallenta leggermente e il colpo perde la sua forza. Pertanto, colpisci come se il bersaglio che stai cercando di colpire fosse di 10-15 cm più avanti.
Passaggio 8
Il colpo viene eseguito al momento del movimento rotatorio del corpo e del trasferimento del supporto dalla gamba destra alla sinistra. Per applicare tutta la forza centrifuga del corpo al pugno, il pugno deve essere toccato sul bersaglio prima di colpire il pavimento con il piede sinistro. Altrimenti, la maggior parte della potenza del colpo "andrà a terra".
Passaggio 9
I colpi più potenti vengono applicati molto rapidamente, in modo che il nemico non abbia il tempo di vederli e reagire. Il modo migliore per esercitarsi con i colpi veloci è la boxe ombra. Fai questo esercizio ogni giorno per 10-15 minuti.
Passaggio 10
Per non sprecare la forza cinetica della spinta, assicurati che il calcio provenga dalla spalla. Il gomito e il pugno dovrebbero muoversi sullo stesso piano.
Passaggio 11
Esercitati a colpire, stringendo il pugno con la massima forza all'ultimo momento prima di toccare il bersaglio. Questo renderà l'impatto duro e secco. Fino a questo punto, la mano dovrebbe essere praticamente rilassata. Pratica questa abilità a un ritmo veloce, alternando pugni e pugni a palmo aperto.
