Senza un forte colpo, tutto il senso della battaglia è perso. È stato dimostrato che il colpo inferto con una mano rilassata ha la massima forza. Per rendere la mano veloce, i muscoli antagonisti vengono disattivati dal lavoro. Prima di tutto, questi sono i bicipiti. Il colpo viene erogato attraverso una forte spinta della gamba e una rotazione del corpo. Pochi hanno naturalmente la capacità di rilassare i muscoli del braccio. Durante il combattimento, i muscoli si tendono istintivamente. Per imparare a colpire con la mano rilassata, includi esercizi specifici nel tuo programma di allenamento.
È necessario
- - mazza;
- - 500 g di manubri;
- - un pezzo di gomma 8x4x1cm;
- - barre parallele;
- - due piattaforme alte 10-15 cm;
- - palla medica pesante.
Istruzioni
Passo 1
Prendi una mazza. È meglio prendere uno strumento con una maniglia saldata. Colpisci il pneumatico di gomma, potrebbe giacere a terra o essere scavato a metà - non importa. Colpisci la gomma in tutti i modi possibili: in alto, a destra, a sinistra. Questo esercizio sviluppa tutti i muscoli necessari per fornire qualsiasi pugno, inclusi montanti, pugni laterali o pugni sopra la testa. Esegui tre serie da 10 colpi per ogni direzione.
Passo 2
Afferra una palla medica pesante per sviluppare la spinta. Mettiti da cinque a sei gradini davanti a un muro. Porta la palla al petto, con i palmi rivolti verso l'esterno e con la schiena premuta contro lo sterno. Allarga i gomiti ai lati. La tecnica di lancio è la stessa del basket. Spingi la palla con forza, cercando di colpire il muro con essa. La forza del lancio dovrebbe essere tale che la medball rimbalzi leggermente dal muro dopo essere stata colpita. Se riesci a far rimbalzare la palla nelle tue mani, puoi aumentare la distanza dal muro.
Passaggio 3
Prendi un pezzo di gomma in mano e strizzalo con entrambe le mani a turno. Il movimento dovrebbe essere deciso e forte. In modo che tutti i muscoli del braccio siano tesi e immediatamente rilassati. Fai questo esercizio per diverse ore al giorno. Questo aiuterà a sbarazzarsi dei cuscinetti di grasso tra i muscoli del braccio, aumenterà il peso delle braccia e quindi renderà il colpo più forte e più acuto. Inoltre, l'esercizio rafforza bene la mano e riduce il rischio di lesioni al pollice da un impatto diretto.
Passaggio 4
Fai flessioni esplosive per sviluppare acutezza e potenza. Metti l'accento sdraiato tra due supporti alti circa 10-15 cm, mani sul pavimento, gambe unite, schiena dritta. Piegando le braccia, abbassati a toccare il pavimento con il petto, quindi con una spinta forte, raddrizza le braccia in modo che il tuo corpo salti e le mani atterrino sui supporti. Per evitare di danneggiare l'articolazione del gomito, atterrare sulle braccia piegate. Abbassati rapidamente sul pavimento con entrambe le mani contemporaneamente, come se "saltassi". Se non si dispone di supporti adeguati, questo esercizio può essere sostituito con un push-up di cotone.
Passaggio 5
Metti l'accento sdraiato sul pavimento. Mani alla larghezza delle spalle, gambe unite, schiena dritta, scapole unite. Piega le braccia in modo che il petto tocchi il pavimento. Quindi spingere bruscamente con entrambe le mani, in modo che il corpo "rimbalzi" dal pavimento. Nella fase di volo, trova il tempo di battere le mani sotto il petto e atterra di nuovo con entrambe le mani sul pavimento. Fai 5-8 ripetizioni.
Passaggio 6
Metti l'accento sulle barre parallele. L'impugnatura è leggermente più larga delle spalle. Abbassati lentamente in modo che le articolazioni della spalla siano appena sotto le articolazioni della spalla. Muoviti verso l'alto con una forte spinta. Fai tre serie da 6-8 ripetizioni. Riposa 2 minuti tra le ripetizioni.
Passaggio 7
Pratica la tecnica di colpire davanti allo specchio, raccogliendo manubri da 500 grammi. Il peso leggero ti fornirà un aumento della velocità di impatto, mentre i muscoli non si sforzeranno.
