Un colpo davvero forte può essere ottenuto se viene consegnato con una mano rilassata. In questo caso, sarà tagliente e pungente. Ma come si rilassano i muscoli del braccio? Questo è abbastanza difficile, perché quando attacchi, i muscoli si tendono automaticamente. C'era la credenza tra i pugili che per vincere bisognava forgiare un ferro di cavallo per avere fortuna prima di un combattimento. Il punto, ovviamente, non è un ferro di cavallo, ma il fatto che quando vengono colpiti con un martello o una mazza, sono i muscoli giusti a rilassarsi. Aggiungi alcuni esercizi a questo e il tuo pugno avrà la forza di cui hai bisogno.
È necessario
- - pneumatico;
- - mazza;
- - espansore da polso stretto;
- - manubri leggeri;
- - barre parallele.
Istruzioni
Passo 1
Sostituisci il lavoro nella fucina colpendo il pneumatico di gomma con una mazza. Lascia che il pneumatico sia scavato nel terreno o semplicemente sdraiato su una superficie piana. Colpisci la gomma da tutti i lati con una mazza per sviluppare i muscoli coinvolti nei vari colpi. Scegli uno strumento con impugnatura saldata, in modo da proteggerti dalla caduta dalla mazza durante gli impatti.
Passo 2
Per rilassare i bicipiti, fai flessioni sulle barre irregolari. Prendi la posizione di "enfasi sulle barre parallele". Le gambe sono incrociate alle caviglie e leggermente piegate. Piegando lentamente le braccia, abbassa il corpo in modo che le articolazioni delle spalle scendano appena sotto le articolazioni del gomito. Con una spinta forte, torna alla posizione di partenza.
Fai tre serie da 10-12 flessioni.
Passaggio 3
Per rendere le tue mani più preparate, lavora a lungo con un espansore da polso ogni giorno. Scegli il campione più stretto. Stringilo forte, con tutta la tua forza, e rilascialo altrettanto bruscamente. Il carico durante questo esercizio è commisurato al sollevamento di un bilanciere di grande peso. La maggior parte dello sforzo è nei muscoli della mano, questo ti consentirà di eliminare il grasso tra i muscoli e rafforzare il pollice, che è più spesso colpito dall'impatto. Usa entrambe le mani alternativamente.
Passaggio 4
Qualsiasi colpo veramente duro non inizia con un movimento della spalla. Innanzitutto, i muscoli delle gambe sono inclusi nel lavoro, quindi il movimento viene trasmesso al corpo e attraverso il turno l'energia va nella mano. Pratica il movimento corretto ogni giorno per almeno 10 minuti davanti allo specchio. Raccogli manubri leggeri. I gusci da mezzo chilo aiuteranno a sviluppare una velocità di impatto sufficiente e non a pompare i muscoli allo stesso tempo.
Passaggio 5
Un esercizio molto efficace per sviluppare la forza delle flessioni e il rilassamento dei bicipiti sono le flessioni esplosive. Il modo più semplice per eseguire questi push-up è il cotone push-up. Posizione di partenza - posizione sdraiata. Le braccia sono leggermente più larghe delle spalle, i gomiti sono dritti. La schiena è dritta.
Abbassa lentamente il corpo finché il petto non tocca il pavimento. Dopodiché, spingi bruscamente il corpo verso l'alto, nella fase di volo, hai il tempo di battere le mani sotto il petto e tornare di nuovo alla posizione di partenza. Per evitare di danneggiare le articolazioni del gomito, atterrare sulle braccia piegate.
Fai tre serie da 8-10 ripetizioni. Per l'ultimo set, fai il maggior numero possibile di flessioni.
