La famosa attrice e conduttrice televisiva Ekaterina Strizhenova in una delle sue interviste ha parlato di come ha sorpreso i medici dell'ospedale di maternità iniziando a fare esercizi con la stampa il giorno successivo al parto. Ovviamente, Catherine ha raggiunto il suo obiettivo: nonostante la nascita di due figli, la sua figura è rimasta snella e in forma da ragazza. Ripristinare una pancia piatta dopo il parto è un compito fattibile per qualsiasi donna. Per fare ciò, è necessario esercitarsi regolarmente e scegliere esercizi efficaci.
Istruzioni
Passo 1
Ricorda i principi di base della formazione. Inizia con esercizi brevi e facili e aggiungi il carico gradualmente, tenendo conto del tuo benessere. Brevi serie di esercizi più volte al giorno sono più efficaci di lunghe sessioni di allenamento una volta al giorno. Esercitati prima del riscaldamento e termina con lo stretching, evita di fare esercizi veloci, preferisci quelli lenti. Fai una pausa tra gli esercizi, non fare più di quanto raccomandato, anche se ritieni di poterlo fare. Termina gli esercizi prima che appaia la stanchezza, altrimenti, a causa del dolore muscolare, sarai costretto a saltare le lezioni il giorno successivo. Per sei settimane dopo il parto, non tirare le ginocchia al petto e sollevare entrambe le gambe contemporaneamente.
Passo 2
Già il primo giorno dopo il parto, inizia a praticare la respirazione diaframmatica profonda. Sdraiati sulla schiena con i palmi delle mani sullo stomaco. Fai un respiro profondo attraverso la bocca, sentendo la superficie dell'addome sollevarsi. Ripetere 2-3 volte.
Passaggio 3
Tre giorni dopo il parto, puoi iniziare esercizi più seri. Per correggere la divergenza dei muscoli retti dell'addome, prendi la posizione di partenza sdraiata sulla schiena. Incrocia le braccia appena sopra l'ombelico. Usando le dita, cerca di tirare i muscoli retti dell'addome nella posizione corretta. Mentre inspiri, solleva la testa dal pavimento. Espira e abbassati nella posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 3-4 volte al giorno.
Se sei abbastanza fortunato da non guadagnare una divergenza dei muscoli retti durante la gravidanza o dopo aver corretto questa carenza, procedi con degli esercizi: solleva la testa, piega le ginocchia, ruota il busto. Questo esercizio è molto efficace. Prendi una posizione di partenza sdraiata sul pavimento. Mentre inspiri, solleva la testa e le spalle come se cercassi di sederti. Abbassati nella posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 3-4 volte, aumenta gradualmente il numero di ripetizioni a 12 e poi a 24.
Passaggio 4
Parla con il tuo ginecologo di quando iniziare le attività attive. Una volta che sei autorizzato a farlo, scegli il sistema di esercizi appropriato per te stesso o continua con quello che hai usato prima della gravidanza. Anche iscriversi a un gruppo di esercizi postpartum dedicato presso il centro fitness è un buon passo verso la ripresa dell'allenamento atletico attivo.
