Una bella vita, un ventre sodo e tonico sottolineano la bellezza del corpo femminile. Alcuni sono dati dalla natura, altri, per ottenere un risultato, devono lavorare seriamente sulla loro figura. Rafforzare gli addominali, vale a dire, è responsabile dell'aspetto dell'addome, può essere fatto con l'aiuto di un istruttore di fitness oa casa. La cosa principale è scegliere il giusto set di esercizi.
È necessario
tappetino per esercizi
Istruzioni
Passo 1
Se non hai tempo, ma vuoi davvero avere una bella pancia, usa il caricabatterie per le donne pigre. Puoi farlo direttamente sul letto: prima di andare a letto e dopo il risveglio. Per fare ciò, è sufficiente dedicare solo da tre a cinque minuti. Ma noterai il risultato in un paio di settimane.
Passo 2
Puoi fare questo esercizio a letto. Posizione di partenza: sdraiato o in piedi a quattro zampe. Ma in questo esercizio, la cosa principale non è la posizione, ma la respirazione. Inspira profondamente attraverso la pancia attraverso il naso. Cerca di eseguirlo alla massima tensione muscolare, la comparsa del dolore indica la corretta attuazione dell'inalazione. Quindi espira profondamente con la pancia attraverso la bocca spalancata. In questo caso, dovrebbe apparire un leggero dolore nell'addome inferiore. Il terzo passaggio di questo complesso consiste nel trascinare l'addome nell'ipocondrio e trattenere il respiro per 10-15 secondi. Tuttavia, se puoi, trattieni il respiro più a lungo. È sufficiente eseguire questo esercizio 3-4 volte.
Passaggio 3
Lo stretching aiuta a liberarsi del grasso nell'addome inferiore. In posizione prona, alza le gambe di 45 gradi, estendi le dita dei piedi in avanti ed esegui rotazioni circolari molto lente. Un cerchio deve essere descritto per almeno trenta secondi. Inizia con 1-2 volte. Quindi prova a portarlo a dieci per lato.
Passaggio 4
Esercizi eccellenti per rafforzare gli addominali sono "forbici", "bicicletta". Aiutano non solo a pompare gli addominali, ma anche a ridurre le dimensioni della vita. Infatti, quando vengono eseguiti, tutti i muscoli sono inclusi nel lavoro, compresi quelli difficili da raggiungere.
Passaggio 5
Tirare su è un altro esercizio potente. Per farlo, sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e sollevale in modo che gli stinchi siano paralleli al pavimento. Metti le mani dietro la testa, con le dita piegate e i gomiti divaricati.
Passaggio 6
Sforzando gli addominali, allunga la gamba destra con un angolo di 45 gradi. Allo stesso tempo, sollevati dal pavimento, sollevando la testa, il collo e le scapole e raggiungi con la spalla destra il ginocchio sinistro. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio, ma con l'altra gamba.
