Se il problema dell'eccesso di peso ti è familiare in prima persona, non aspettarti che "si risolva da solo". Anche quando non c'è tempo o opportunità per visitare la piscina e il fitness club, dovresti riprenderti e iniziare ad allenarti regolarmente a casa. La cosa principale in questo è scegliere gli esercizi giusti per perdere peso, eseguirli regolarmente e testardamente, anche se non rapidamente, andare verso il tuo obiettivo.
Istruzioni
Passo 1
Consulta un istruttore di fitness professionista che ti aiuterà a scegliere un programma di perdita di peso individuale in base ai tuoi desideri. Ricorda che le scelte di esercizio dipendono anche dal tipo di distribuzione del grasso corporeo sul tuo corpo. Inoltre, la formazione regolare è un principio di base. Dopo aver raggiunto il risultato, non è necessario interrompere l'esercizio per mantenersi in forma, continuare a eseguire la serie di esercizi per perdere peso almeno 3 volte a settimana.
Passo 2
L'effetto maggiore sulla combustione dei grassi è dato dall'esercizio aerobico, anche poco intenso. Pertanto, insieme all'esercizio, sarebbe bene fare una camminata veloce al mattino. Tenendo conto del fatto che la combustione del tessuto adiposo inizia solo dopo mezz'ora di allenamento, una tale passeggiata, idealmente, dovrebbe durare 45-60 minuti.
Passaggio 3
Assicurati di includere un riscaldamento nella tua serie di esercizi, che aiuterà a preparare il corpo per l'imminente attività fisica. Come riscaldamento, corri sul posto o cammina con le ginocchia sollevate per 5 minuti. Esegui una serie di piegamenti e oscillazioni con le braccia e le gambe.
Passaggio 4
Gli esercizi principali dovrebbero includere esercizi per la stampa, per i muscoli delle gambe e dei glutei, torace, addome, spalle, schiena e per lo sviluppo della flessibilità della colonna vertebrale, da cui dipende la presenza di una vita. La cosa principale è che tutti i muscoli ricevono un carico uniforme, quindi anche quelle aree per le quali non hai lamentele dovrebbero partecipare agli esercizi, ma ovviamente dovrebbe essere prestata maggiore attenzione alle aree problematiche.
Passaggio 5
Inizia la parte principale del tuo allenamento con esercizi per i glutei e l'interno coscia. Eseguire squat almeno 20 volte. Controlla la tua respirazione e segui chiaramente le istruzioni di respirazione per ogni esercizio. Inspira nel momento di massima tensione, espira - rilassandoti. Per la perdita di peso, usa esercizi che includono affondi, porta gradualmente il loro numero da 15 a 30.
Passaggio 6
Dopo un mese di lezioni, dovrai aumentare il carico. Includi nella tua serie obbligatoria di esercizi quelli che devono essere eseguiti con manubri, pesi. Usa un cerchio per bruciare il grasso intorno alla vita e all'addome. Calcola che se la prima volta ti eserciti 1-1, 5 ore a settimana, in un paio di mesi il numero totale di ore di lezione a settimana dovrebbe aumentare a 3-4.
