Bodyflex è un sistema di respirazione ed esercizio fisico che consente di massimizzare la saturazione del sangue con l'ossigeno, grazie al quale i grassi vengono bruciati rapidamente e il corpo acquisisce volumi normali.
Tecnica di respirazione bodyflex
È impossibile fare ginnastica di flessione del corpo senza padroneggiare una tecnica di respirazione speciale, che ha cinque fasi. Il primo consiste nell'espirare tutta l'aria attraverso la bocca. Il prossimo è da un'inalazione rapida e acuta attraverso il naso, che riempirà i polmoni di aria il più possibile. Questo sospiro è caratterizzato dal rumore. Dopo aver inspirato, devi chiudere le labbra, aprirle ed espirare bruscamente attraverso la bocca, sforzando i muscoli addominali. L'espirazione è la terza fase, che dovrebbe essere accompagnata da un sibilo d'aria che esce dai polmoni. Nella quarta fase, trattieni il respiro, attirando profondamente lo stomaco, che dovrebbe essere, per così dire, tirato sotto le costole. In questa posizione, devi contare fino a 10 e passare all'ultima quinta fase: inspira e rilassa lo stomaco.
All'inizio della padronanza della ginnastica, sarà abbastanza difficile trattenere il respiro per 10 conteggi, quindi durante questo periodo è meglio limitarsi a contare da 3 a 5.
Praticando il flex del corpo, brucerai grasso corporeo, rafforzerai i muscoli e migliorerai le condizioni generali del corpo. Inoltre, gli esercizi di respirazione hanno un effetto benefico sulla condizione della pelle, diventa più elastica e liscia.
Complesso di esercizi Bodyflex
Dopo aver imparato a respirare correttamente, inizia a combinare la respirazione con l'attività fisica. Col tempo, un complesso di esercizi di respirazione richiederà 20-25 minuti e l'effetto sarà evidente dopo una settimana di allenamento quotidiano.
Esercizio 1. Mettiti a quattro zampe, appoggia i palmi e le ginocchia sul pavimento, alza la testa e guarda davanti a te. In questa posizione, esegui l'esercizio di respirazione. Ripeti l'esercizio 2-3 volte.
Esercizio numero 2. Sdraiati sulla schiena, solleva le gambe con un angolo di 90 gradi, punta le dita dei piedi verso di te e afferra i polpacci con le mani. Non sollevare la testa e le spalle dal pavimento. Fai un esercizio di respirazione, mentre trattieni il respiro, tira le gambe verso di te. Quindi tornare alla posizione di partenza. Ripetere 2-3 volte.
Esercizio numero 3. Mettiti a quattro zampe, abbassa la testa ed estendi indietro la gamba sinistra, fai un esercizio di respirazione. Mentre trattieni il respiro, contrai il gluteo e tira la gamba il più in alto possibile. Ritorna alla posizione di partenza, quindi ripeti l'esercizio con la gamba destra. Fai 2-3 ripetizioni per ogni gamba.
Esercizio numero 4. Mettiti a quattro zampe, abbassa la testa e porta la gamba sinistra di lato. Ora fai un esercizio di respirazione, trattenendo il respiro, sollevando la gamba rapita. Torna alla posizione di partenza e ripeti con l'altra gamba. Per ogni gamba, devi fare 2-3 ripetizioni.
Esercizio numero 5. Sdraiati sul pavimento, unisci le gambe e allunga, metti le mani, i palmi verso il basso, sotto i glutei. La testa e la parte bassa della schiena non devono staccarsi dal pavimento. Ora fai un esercizio di respirazione e tieni le gambe unite a 10 centimetri dal pavimento. Tira i calzini e allarga leggermente le gambe, come un paio di forbici. Ritorna alla posizione di partenza, quindi ripeti l'esercizio altre 2 volte.
Esercizio numero 6. Siediti sul pavimento e allarga le gambe dritte. Metti i palmi delle mani sul pavimento dietro il tuo corpo. Fai un esercizio di respirazione e in attesa, metti le mani sul pavimento davanti a te, facendo "passi" con le dita sui talloni. Quindi prendi la posizione di partenza e ripeti l'esercizio 2 volte.
Esercizio numero 7. Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Esegui l'esercizio di respirazione e, al suo quarto stadio, riporta indietro le mani, con i palmi in alto. Quindi torna alla posizione di partenza, ripeti 2-3 volte.
È meglio fare la flessione del corpo la mattina presto prima di colazione. L'esercizio ti manterrà energico per il resto della giornata.
Chi non è autorizzato a fare il flex del corpo?
Bodyflex è controindicato in caso di ipertensione, ischemia, tachicardia, bradicardia, epilessia. Non puoi fare esercizi di respirazione durante la gravidanza, poiché a causa dell'esercizio, il tono dell'utero può aumentare.
È vietato praticare la flessione del corpo per i pazienti con polmonite e tubercolosi, nonché dopo operazioni e lesioni gravi. Durante raffreddori e malattie infettive, è consigliabile limitarsi solo agli esercizi di respirazione senza sforzo fisico.
I risultati della ginnastica possono essere influenzati dall'assunzione di determinati farmaci. Ad esempio, contraccettivi orali o farmaci per la tiroide. Ciò è dovuto al fatto che rallentano il metabolismo.
Nutrizione durante la flessione del corpo
Gli esercizi di respirazione Bodyflex sono molto apprezzati per la loro semplicità, oltre che per gli ottimi risultati che sono possibili anche senza dieta. Perdere peso con bodyflex è possibile senza restrizioni dietetiche. Puoi mangiare qualsiasi cibo in porzioni normali ed essere ancora in forma. Naturalmente, questo non significa che puoi infilarti una quantità non misurata di cibo. Hai solo bisogno di mangiare normalmente senza eccesso di cibo e malnutrizione, puntando su un'alimentazione sana, ma senza negarti una fetta di cioccolato o la tua torta preferita.
