Nel 21° secolo, gli scienziati non dubitano più che molte malattie vascolari e respiratorie possono essere curate senza farmaci con l'aiuto di esercizi di respirazione. Negli ultimi 30-50 anni, sono state sviluppate molte tecniche diverse basate sull'esperienza dei loro creatori. Ognuna di queste tecniche ha diritto alla vita e porta frutto.
Istruzioni
Passo 1
Prima di padroneggiare gli esercizi di respirazione, devi scegliere tra centinaia di tecniche, molte delle più popolari ed efficaci. Qualsiasi tecnica si basa su respiri fissi e respiri passivi. Come, ad esempio, gli esercizi di respirazione di Strelnikova. Nella maggior parte delle tecniche, la respirazione è profonda, utilizzando il diaframma. Sebbene gli esercizi di respirazione Buteyko, al contrario, si basino sulla respirazione superficiale.
Passo 2
Ginnastica respiratoria Strelnikova è indicata non solo per gli asmatici, ma anche per i pazienti con malattie della pelle, nevrosi, depressione, emicrania, epilessia, distonia, balbuzie. Per padroneggiare la tecnica, è necessario sintonizzarsi su respiri acuti e brevi (almeno tre in 2 secondi) ed espirazioni naturali rilassate. Inspirando, devi spingere il diaframma con i muscoli addominali verso l'alto, sentendo come il torace è compresso. Per potenziare l'effetto degli esercizi, durante la loro esecuzione, è necessario assumere posture che impediscano una facile respirazione. Ad esempio, inspirando bruscamente, puoi stringere i palmi delle mani davanti al petto, piegarti in avanti, arricciare la vita, ecc. Grazie a tali "ostacoli", i polmoni si sviluppano e il diaframma viene allenato. È fortemente sconsigliato pensare all'espirazione: il corpo deve orientarsi. Puoi espirare con il naso o la bocca, l'importante è che il corpo sia rilassato e non tolleri lo stress. Per mantenere il ritmo, è necessario contare i respiri, ma dimenticare le espirazioni. È necessario combinare l'inalazione con l'esercizio fisico, introducendo gradualmente il corpo nel ritmo del passo di marcia.
Passaggio 3
Ginnastica respiratoria Buteyko è utilizzato principalmente dagli asmatici, poiché durante gli attacchi di asma i pazienti inspirano e non possono espirare. Questa tecnica si basa solo su respiri superficiali e respiri lunghi. L'essenza della tecnica è prevenire l'eccessiva saturazione del corpo con l'ossigeno. Per padroneggiare gli esercizi di respirazione di Konstantin Buteyko, è necessario dimenticare il diaframma. Per cominciare, dovresti provare a inspirare brevemente in modo che né lo stomaco né il torace siano in movimento. È necessario immaginare che l'aria inalata abbia un odore sgradevole e non voglia sentirne l'odore. Poi arriva l'espirazione, che dovrebbe essere leggermente più lunga dell'inalazione. Quindi - trattenere il respiro, pari alla durata totale dell'inspirazione e dell'espirazione. Come risultato di questo esercizio di respirazione, l'ossigeno non scende al di sotto del livello delle clavicole e l'anidride carbonica rimane nei polmoni. È necessario eseguire gli esercizi per 10 minuti, se lo si desidera, aumentando leggermente il volume dell'aria inalata, ma non respirando con il diaframma. Devi finire il complesso gradualmente, aumentando gradualmente i respiri e accorciando le pause quando trattieni il respiro.
