La ginnastica respiratoria aiuta a saturare il corpo con l'ossigeno, che migliora significativamente il funzionamento di tutti gli organi. Il metabolismo è accelerato e il liquido in eccesso, così come le tossine accumulate, iniziano a uscire più velocemente.
Quando si eseguono esercizi di respirazione, c'è un tale effetto collaterale come una diminuzione dell'appetito. Questo è il primo, seppur timido, ma piccolo passo verso una figura ideale. E se teniamo conto del fatto che si consiglia di eseguire tali esercizi tre volte al giorno, la quantità di cibo consumata ad ogni pasto sarà significativamente ridotta.
La ginnastica respiratoria ha una serie di controindicazioni. Le persone con malattie polmonari, raffreddore, febbre, problemi alla schiena e debolezza generale fanno meglio a evitare l'esercizio.
Gli esercizi di ginnastica respiratoria hanno diversi livelli di difficoltà. Per coloro che stanno appena iniziando a padroneggiare questa tecnica, si consiglia di iniziare con opzioni semplici, complicando gradualmente l'allenamento. È meglio esercitarsi all'aperto o in un'area ben ventilata. Tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti lentamente, inspirando profondamente, mentre si lavora con lo stomaco e il torace.
Il primo esercizio adatto ai principianti dovrebbe essere eseguito come segue. Stai dritto, le braccia con calma lungo il corpo, le gambe leggermente divaricate. Fai un respiro profondo, conta mentalmente fino a 4, poi trattieni il respiro contando fino a 4 ed espira contando fino a 4. Ripeti l'esercizio 10-15 volte. In questo caso, è necessario monitorare il lavoro dei muscoli addominali. Devono essere coinvolti.
Per il prossimo esercizio, la postura originale non cambia. Ora devi attirare il più possibile lo stomaco e fare un respiro profondo. Quindi chiudi le labbra saldamente e a scatti, facendo sforzi, fai piccole espirazioni. In questo caso, i muscoli addominali devono lavorare costantemente: sforzarsi e rilassarsi. Esegui l'esercizio ogni giorno almeno 10-15 volte.
Avrai bisogno di una sedia per il terzo esercizio. Devi sederti su di esso, mentre la tua schiena è dritta, i tuoi piedi sono sul pavimento e le tue ginocchia formano un angolo di 90 gradi. Successivamente, devi inspirare ed espirare, ma lavorando solo con lo stomaco, tendendo e rilassando costantemente la stampa. Vale la pena iniziare con 5-10 ripetizioni, aumentando gradualmente fino a 30 volte.
Ora devi sederti sul pavimento. Sdraiati sulla schiena, piega le gambe sulle ginocchia, i piedi premuti saldamente sulla superficie del pavimento. Posiziona il palmo della mano destra sullo stomaco e il palmo sinistro sul petto. Inspirando, è necessario premere leggermente sullo stomaco e sull'espirazione sul petto. Ripeti l'esercizio 8-10 volte.
Dopo aver eseguito tutti gli esercizi, devi stare in piedi, respirare lentamente, alzando le mani. Espira - abbassa le mani. Questo sarà una sorta di intoppo post-allenamento.
Con l'esercizio quotidiano degli esercizi di respirazione, i primi risultati si vedono in un mese.
Gli esercizi di cui sopra sono ciò che devi imparare prima di tutto per le persone che vogliono perdere peso con l'aiuto di esercizi di respirazione. Man mano che il corpo si abitua all'allenamento, si consiglia di aggiungere nuovi esercizi al complesso. E anche monitorare la nutrizione. Se mangi cibo sano, il processo di perdita di peso andrà più veloce, il corpo si stringerà e acquisirà le curve desiderate.
