Gli esercizi di perdita di peso a basso impatto sono i migliori perché forniscono risultati coerenti con il minimo rischio di lesioni durante l'esercizio.
I medici notano che un livello sicuro di perdita di peso è 0, 45-0, 9 kg a settimana. Per raggiungere questo obiettivo, devi bruciare 500-1000 calorie al giorno o mangiare meno cibo di 500-1000 unità ogni giorno. Puoi anche combinare i due metodi. Esercitare più di 250 minuti a settimana di attività fisica fornisce guadagni significativi nella perdita di peso.
Esercizi di aerobica
Queste attività a bassa intensità bruciano una quantità significativa di calorie. Gli esempi includono camminare, andare in bicicletta e usare una macchina ellittica. Per migliorare la tua salute, devi dedicare almeno mezz'ora all'allenamento, cinque giorni alla settimana. Per la perdita di peso, la quantità di tempo spesa dovrebbe essere aumentata a 45-60 minuti al giorno.
Tasso di consumo calorico
Il numero di calorie bruciate dipende non solo dall'esercizio e dalla sua intensità, ma anche dal peso. Ad esempio, le persone che pesano tra i 70 e gli 84 kg bruceranno circa 298-356 calorie all'ora camminando a un ritmo di 5,5 km all'ora; 520-622 calorie all'ora di pedalata a un ritmo moderato; 670-800 calorie all'ora utilizzando una macchina ellittica. Se vuoi accelerare il processo di perdita di peso, devi aumentare la velocità, il livello di intensità o la durata dell'esercizio.
Allenamento di potenza
L'aggiunta di questi (flessioni, esercizi con i manubri) aumenterà la tua forza, promuovendo la perdita di peso e la prevenzione degli infortuni. La combinazione dell'allenamento della forza con l'esercizio aerobico fornisce la perdita di peso più efficace. Tuttavia, fai attenzione. Se l'allenamento della forza non viene eseguito correttamente, puoi farti seriamente del male.
