Indipendentemente dal fatto che indossi un costume da bagno chic o dei normali pantaloni della tuta, i glutei nocciola hanno un effetto magico sugli uomini. Scegli il tuo complesso preferito per ogni giorno e audacemente avanti - verso il tuo sogno.
Complesso 1. Clip dei glutei
Pizzica - Apri entrambi insieme: 15 volte
Morsetto - sbloccare alternativamente: 15 volte
Pizzica - tieni premuto per 8 conteggi - sblocca: 15 volte
Complesso 2. Alzare il bacino
Su - giù: 10 volte
Su - giù per 2 punti: 10 volte
Su - giù, piedi sulle punte: 10 volte
Su + molla per 8 conteggi - giù: 10 volte
Su + tieni premuto 8 conti - alla rovescia: 10 volte
Su + mescolando e allargando le ginocchia nel punto più alto - giù: 10 volte
Su con le ginocchia giù - giù: 10 volte
Su - giù con una gamba dritta parallela al pavimento: 10 volte
Su - giù con una gamba dritta perpendicolare al pavimento: 10 volte
Complesso 3. Abduzione delle gambe, sdraiata sul fianco
Su - giù: 10 volte
Su - giù per 2 punti: 10 volte
Su + molla per 8 conteggi - giù: 10 volte
Su + tieni premuto 8 conti - alla rovescia: 10 volte
Su - raddrizza il ginocchio 8 volte - giù: 10 volte
Indietro - Avanti: 10 volte
Indietro - avanti di 2 punti: 10 volte
Indietro + molla per 8 conteggi - avanti: 10 volte
Indietro + tieni premuto 8 conteggi - avanti: 10 volte
Indietro - raddrizza il ginocchio 8 volte - avanti: 10 volte
Complesso 4. Abduzione delle gambe a quattro zampe
Su - giù: 10 volte
Su - giù per 2 punti: 10 volte
Su + molla per 8 conteggi - giù: 10 volte
Su + tieni premuto 8 conti - alla rovescia: 10 volte
Su - raddrizza il ginocchio 8 volte - giù: 10 volte
Lateralmente - Giù: 10 volte
Di lato - giù per 2 punti: 10 volte
A lato + molla per 8 conteggi - alla rovescia: 10 volte
A lato + ritardo per 8 account - down: 10 volte
Di lato - raddrizza il ginocchio 8 volte - in basso: 10 volte
Movimenti circolari in senso orario e antiorario: 10 volte
Su - giù: 10 volte
Su - giù per 2 punti: 10 volte
Su + molla per 8 conteggi - giù: 10 volte
Su + tieni premuto 8 conti - alla rovescia: 10 volte
Lateralmente - Giù: 10 volte
Di lato - giù per 2 punti: 10 volte
A lato + molla per 8 conteggi - alla rovescia: 10 volte
A lato + ritardo per 8 account - down: 10 volte
Complesso 5. Alza le gambe, sdraiato sullo stomaco
Su - giù: 10 volte
Su - giù per 2 punti: 10 volte
Su + primavera per 8 conteggi - 10 volte
Su + tieni premuto 8 conti - alla rovescia: 10 volte
Complesso 6. Mahi
Gamba dritta avanti di 90 gradi: 15 volte
Massimo gamba tesa in avanti: 15 volte
Gamba dritta di lato a 90 gradi: 15 volte
Gamba dritta di lato massimo: 15 volte
Gamba dritta indietro massimo: 15 volte
Complesso 7. Squat
Il numero di squat è determinato dalle tue capacità. Ad esempio, seguendo lo schema
Dopo aver completato qualsiasi complesso, assicurati di fare un leggero allungamento.
