L'esercizio mattutino ti permette di tonificare i muscoli e ottenere una sferzata di vivacità per l'intera giornata. Includi esercizi per tutti i gruppi muscolari e assicurati di completare il complesso con lo stretching. Esercitandoti quotidianamente, non solo rinvigorirai e brucerai calorie extra, ma potrai anche migliorare la tua figura.
Devi iniziare a caricare con un riscaldamento. Metti un po' di musica ritmica e balla un po'. Due o tre minuti di movimento attivo sono sufficienti. Un'alternativa alla danza può essere qualche minuto su una cyclette, uno stepper o un tapis roulant.
Gli istruttori di fitness dicono che l'esercizio va fatto meglio a stomaco vuoto. Puoi bere acqua con un po' di succo di limone prima di allenarti. Questa bevanda rinvigorirà e attiverà i processi metabolici nel corpo.
Inizia il complesso lavorando sui muscoli del collo e della parte superiore della schiena. Gira la testa a sinistra e a destra, inclinala ai lati, avanti e indietro. Termina il programma con una lenta rotazione della testa. Esegui gli esercizi 6-8 volte in ogni direzione. Fateli lentamente, con la massima ampiezza, sentendo una leggera tensione muscolare.
Gli esercizi per le spalle e le braccia sono molto utili. Forniscono mobilità alle articolazioni e alla parte superiore della colonna vertebrale e sono particolarmente utili per coloro che conducono uno stile di vita sedentario. Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e i piedi paralleli. Allunga le braccia ai lati, stringi i pugni. Inizia a ruotare con le mani, quindi ruota le braccia all'altezza delle articolazioni del gomito. Infine, esegui ampi swing circolari con le braccia dritte. Fai 10 ripetizioni in ogni direzione. Il ritmo è arbitrario, la respirazione è libera.
Il principio principale della ricarica è caricare uniformemente tutti i gruppi muscolari, accelerare il metabolismo e aumentare il tono del corpo. L'allenamento serio dei singoli muscoli dovrebbe essere posticipato al pomeriggio.
Allena i muscoli pettorali. La posizione di partenza è la stessa, alza le braccia all'altezza delle spalle e piega i gomiti. Gli avambracci e i palmi dovrebbero essere paralleli al pavimento. Fai scatti bruschi con le braccia laterali, sentendo la tensione nelle spalle e nelle scapole. Tieni la schiena dritta, non abbassare la testa. Fai 10 ripetizioni. Quindi oscillare con le braccia dritte. Alza la mano sinistra, abbassa la mano destra. Dopo aver eseguito due brevi oscillazioni all'indietro, cambia la posizione delle mani. Ripeti l'esercizio 10 volte.
Per stimolare i muscoli addominali, esegui una serie di piegamenti avanti e indietro e lateralmente. Metti i piedi alla larghezza delle spalle, tieni le mani sulla cintura. Fai 6-8 inclinazioni su ciascun lato. Quindi gira il corpo a destra e a sinistra. Per aumentare l'ampiezza, estendi indietro il braccio dritto mentre giri. Fai 10 ripetizioni in ogni direzione, fissando il corpo per alcuni secondi nel giro massimo. Questi esercizi sono utili per i muscoli retti e obliqui dell'addome, oltre che per la schiena.
Lavora con le gambe. Inclina leggermente il corpo in avanti, metti i piedi uno accanto all'altro, piega le ginocchia e tienile unite. Appoggia i palmi delle mani sulle ginocchia e ruotali prima in una direzione e poi nell'altra. Ripeti il movimento 10 volte. L'esercizio tonifica i muscoli delle cosce, dei giochi e dei glutei.
Stai in piedi e afferra lo schienale della sedia con una mano. Fai un'ampia oscillazione avanti e indietro con la gamba dritta. Tieni la mano libera sulla cintura, non abbassare la testa. Fai 10 movimenti avanti e indietro, quindi ripeti l'esercizio con l'altra gamba.
Termina la tua routine mattutina con un mini tratto. Stai dritto, i piedi uniti e alza le braccia sopra la testa. Alzati sulle punte dei piedi, allunga le dita verso il soffitto, tendendo e allungando il più possibile tutti i muscoli. Trattieni il respiro per alcuni secondi, quindi rilassati. Ripeti l'esercizio 3-5 volte. Quindi posiziona i piedi più larghi delle spalle, ruota i talloni verso l'interno. Alzati in punta di piedi e, mantenendo il busto dritto, abbassati lentamente. Più vai in profondità, meglio è. Ripeti l'esercizio 3-5 volte, fissando il corpo nel punto più profondo dello squat.
