Gli esercizi mattutini aiutano a svegliare il corpo. Anche dopo 15-20 minuti di attività fisica, una persona viene addebitata per l'intera giornata. È meglio iniziare l'allenamento subito dopo il risveglio. Se non hai voglia di alzarti qualche minuto prima per fare una piccola serie di esercizi, inizia ad allenarti direttamente a letto.
Istruzioni
Passo 1
Prima di eseguire la parte principale degli esercizi mattutini, assicurati di riscaldarti. Aiuterà a riscaldare i muscoli e a sviluppare le articolazioni. Questo per ridurre il rischio di lesioni durante l'allenamento della forza. Dopo esserti svegliato, allunga, stringi braccia e gambe, immagina che due persone ti stiano dirigendo contemporaneamente in due direzioni opposte. Rilassati dopo 20 secondi.
Passo 2
Ruota il corpo a destra e i fianchi e le gambe a sinistra, torcendo in vita. Allungati in questa posizione per alcuni secondi e cambia direzione.
Passaggio 3
Abbassa le braccia lungo il corpo, espirando, allunga i palmi davanti a te e lentamente, intorno alla schiena, siediti. Alla successiva espirazione, inclina il busto verso i fianchi e rilassa la schiena. In questa posizione, siediti per alcuni secondi, mentre inspiri, raddrizza.
Passaggio 4
Ora puoi passare agli esercizi. Stai dritto, metti le mani sulla vita e allarga le gambe il più possibile. Siediti con un'espirazione. Cerca di mantenere i fianchi paralleli al pavimento, mantenendo l'angolo del ginocchio non più acuto di 90 gradi. Raddrizzati mentre inspiri. Esegui 15 squat.
Passaggio 5
Non modificare la posizione di partenza. Con un'espirazione, inclina il corpo esattamente a destra, blocca i fianchi in posizione. Raddrizzati mentre inspiri. Con la successiva espirazione, piegati a sinistra. Esegui l'esercizio 15 volte in ogni direzione.
Passaggio 6
Allunga le braccia davanti a te all'altezza del petto. Inizia a ruotare i polsi prima a destra 20 volte, poi a sinistra. Quindi, fai lo stesso nelle articolazioni del gomito e poi nelle articolazioni della spalla. Eseguendo movimenti circolari, prova a descrivere l'ampiezza massima alternativamente con i polsi, gli avambracci, completamente con le mani.
Passaggio 7
Stai dritto con le mani in alto. Con un'espirazione, inclinarsi in avanti, portare le scapole il più possibile, posizionare il corpo parallelo al pavimento. Mantieni la posizione per circa 10 secondi. Mentre inspiri, raddrizzati e riposati un po'. Eseguire un'altra inclinazione.
Passaggio 8
Sdraiati sul pavimento, solleva le gambe e piega le ginocchia, metti le mani dietro la testa. Mentre espiri, solleva il corpo da terra, mentre inspiri, abbassati sulla schiena. Esegui l'esercizio 20 volte.
Passaggio 9
Rotolare sullo stomaco, allungare le braccia lungo il corpo. Mentre inspiri, solleva il corpo da terra, unisci le scapole. Con un'espirazione, abbassati nella posizione di partenza. Completa 15 ascensori. Quindi alzati, siediti con i glutei sui talloni e abbassa il petto a terra. Cerca di rilassarti completamente. Mantieni questa posizione per 1-2 minuti. Mentre inspiri, raddrizzati, allunga le braccia. Mentre espiri, abbassa le braccia lungo i fianchi.
