Il riposo tra le serie di esercizi è una parte molto importante del processo di allenamento. Da un lato, un riposo troppo lungo annullerà tutti i tuoi sforzi in palestra, poiché i muscoli non riceveranno abbastanza carico e, dall'altro, un riposo troppo breve porterà al sovrallenamento. Quindi qual è la quantità ottimale di riposo tra le serie?
La pratica del fitness classico dice che è necessario riposare per circa un minuto tra le serie di lavoro se si tratta dello sviluppo di fibre muscolari veloci. Di solito faccio una serie di ripetizioni (come i crunch fino al fallimento) e poi mi riposo per un minuto. Dopo di che faccio la prossima serie. E così ripeto 3-4 volte.
Puoi quindi riposare per un minuto o due prima di passare all'esercizio successivo. In ogni esercizio, attieniti a questa semplice regola: riposa per un minuto. Se riesci a ridurre il resto a 45 o anche 30 secondi, l'effetto sarà ancora migliore.
Quanto riposo tra le serie durante l'allenamento delle fibre muscolari lente? Quando passiamo all'allenamento delle fibre lente secondo il sistema statico-dinamico, c'è un sistema di riposo un po' diverso. Facciamo superserie condizionali - tre. quelli. eseguire torsioni "sotto tensione costante" fino a bruciore e dolore per 30-50 secondi, quindi un breve riposo per 30 secondi e ancora un approccio fino a una sensazione di bruciore per 30-50 secondi, un altro riposo per 30 secondi, un altro approccio (ce n'erano tre approcci in totale). Questo può essere considerato come un grande set perché stai esaurendo il potenziale muscolare delle fibre lente in tre passaggi.
Dopodiché, devi riposare per cinque minuti e solo dopo puoi ripetere il prossimo approccio in tre fasi. Di solito ruoto gli esercizi per gruppi diversi. Ad esempio, dopo un tale tre, per non scherzare per cinque o più minuti, puoi lavorare sulle gambe (squat) e quindi ripetere i tre sulla stampa. Successivamente, puoi lavorare sui muscoli pettorali (flessioni) e finire con un tre sulla stampa. Questo approccio consente di risparmiare molto tempo e aiuta a semplificare l'allenamento.
Da quanto sopra, possiamo concludere:
- Riposa tra le serie per le fibre veloci: 60 secondi (puoi arrivare fino a 45 e poi 30 secondi, ancora meglio).
- Riposa tra le serie all'interno di un triset su fibre lente - 30 secondi.
- Riposa tra i triset su fibre lente per 5-10 minuti.
