Nonostante l'anno sia appena iniziato, il tempo fino all'estate volerà velocemente. In questo momento vale la pena pensare al rilievo della figura, stringendo i muscoli. Come scegliere un esercizio per avere un impatto su più muscoli e legamenti contemporaneamente?
Quale allenamento è ugualmente efficace per tutte le età ed è adatto sia a uomini che a donne? Stacco. Non solo ti permetterà di pompare i muscoli di cosce, glutei, bicipiti e quadricipiti. Con l'aiuto della trazione, la resistenza e la forza complessive del corpo aumentano. Non pensare che questo esercizio sia adatto solo a powerlifter o culturisti professionisti. È ugualmente utile a tutti.
Cosa è importante sapere sugli stacchi?
- Può essere fatto sia da uomini che da donne. È necessario solo scegliere i pesi iniziali corretti. Per le donne, il vantaggio è che i muscoli potenzialmente deboli dell'avambraccio, la superficie interna delle gambe, vengono pompati. Allo stesso tempo, il sollievo del corpo è notevolmente migliorato, i muscoli addominali e glutei vengono allenati.
- L'età dello stacco non è un ostacolo. L'esercizio fisico può essere tranquillamente incluso in una sessione di formazione completa per le persone anziane. A causa dell'attivazione del metabolismo, la formazione di legami peptidici, lo stacco da terra ringiovanisce e tonifica il corpo.
- Questo è l'unico esercizio che allena così tanti muscoli grandi e piccoli contemporaneamente. Coinvolge circa l'80% dei muscoli umani. I muscoli della parte inferiore della gamba, delle cosce, dei glutei vengono elaborati. C'è un carico sui muscoli della schiena.
Cos'è lo stacco?
Per non confondere i principianti, ti diremo in quali tipi è diviso lo stacco.
C'è una posa di base, è anche una classica. I suoi derivati sono deadlift o deadlift. Lo stacco da terra viene eseguito solo con le gambe dritte o leggermente piegate alle ginocchia.
Se l'atleta vuole prendere molto peso, viene utilizzato lo stile sumo. Il metodo è stato chiamato per analogia con la tecnologia giapponese. In esso, le gambe sono posizionate a circa una larghezza delle spalle e mezza, le articolazioni del ginocchio e le calze sono ugualmente rivolte verso l'esterno. Anche la cattura è ampia e mista.
Quando viene eseguito lo stacco da terra e la barra non è abbassata a terra, questo tipo si chiama rumeno. Grazie a ciò, il carico sulla schiena non viene eseguito, i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia sono attivamente coinvolti.
Regole della tecnica di esecuzione
- Dovresti iniziare solo con pesi bassi e poche ripetizioni.
- Tra l'allenamento con lo stacco, è imperativo fare una pausa per una settimana, o anche 10 giorni. Come mai? È semplice. Le fibre muscolari crescono solo dopo la massima tensione. Per fare ciò, gli amminoacidi nelle catene bianche hanno bisogno di tempo per riprendersi.
- Il bilanciere si solleva solo in palestra. I principianti dovrebbero assicurarsi di portare un atleta o un allenatore più esperto. Ti aiuteranno a costruire una posa.
- Iniziano a esibirsi utilizzando diversi approcci, aumentano gradualmente a 4 di 8 o 12 volte.
- Prima della lezione stessa, esegui un leggero riscaldamento. Questo può essere cardio, squat o pull-up.
Chi non è assolutamente autorizzato a fare stacchi?
È vietato includere la trazione nel complesso delle attività per coloro che in passato hanno avuto problemi con i muscoli della schiena, malattie della colonna vertebrale, lesioni, comprese le terminazioni nervose.
Raccomandazione
Inizia ad allenare lo stacco ora, e poi entro l'estate mostrerai audacemente grandi muscoli sulla spiaggia.
