Lo stacco da terra è uno degli esercizi con il bilanciere più difficili e pericolosi. Molti atleti hanno bisogno di aumentare il peso del bilanciere sollevato perché mancano di guadagno muscolare o hanno bisogno di esibirsi bene in competizione.
È necessario
- - Palestra;
- - bilanciere;
- - Pancakes;
- - cintura;
- - cinghie;
- - battiscopa.
Istruzioni
Passo 1
Esegui questo esercizio con la tecnica corretta. Soprattutto, mantieni le braccia, le gambe e la schiena nella posizione corretta per lo stacco. Tutte le parti del corpo dovrebbero alzarsi e abbassarsi contemporaneamente, senza strappi. Tieni la schiena dritta e ferma. Porta leggermente indietro le spalle nella traiettoria finale del movimento. Usa imbracature e una cintura di sollevamento pesi per proteggerti dalle lesioni.
Passo 2
Aumenta il peso del proiettile da un set all'altro. Durante l'allenamento stesso, aggiungi 5-10 kg ad ogni approccio. Ovviamente tutto dipende dalla tua formazione iniziale. Cerca di aumentare ancora il peso, se possibile, senza sovraccaricare la schiena.
Passaggio 3
Aggiungi i pancake al bilanciere ogni settimana. Questa è la chiave per aumentare di peso con successo lo stacco. Ovviamente è impossibile farlo sempre. Supponiamo che tu abbia aumentato il tuo peso di lavoro di 5 kg in una settimana. Dopo sette giorni, fai lo stesso. Fallo fino a quando il peso non è al massimo. Quindi ricominciare tutto da capo, aumentando la cifra originale di 10 kg. Un tale ciclo sarà una piramide.
Passaggio 4
Fai stacchi dai piedistalli. Questo è un esercizio complementare efficace per aumentare il peso sull'attrezzo. I plinti sono piedistalli bassi su cui è posizionata l'asta. Aggiungi 30-40 kg al tuo peso massimo e allenati con esso, facendo stacchi dai piedistalli. Il numero di approcci e tempi è almeno 5-6. Questo esercizio ti permetterà di prendere d'assalto pesi più seri in futuro.
Passaggio 5
Tieni il bilanciere in posizione statica. Fai un guscio non più di 50-70 kg. Prendilo tra le mani con una presa larga e allarga le gambe. Appoggia leggermente la schiena all'indietro. Tieni il bilanciere tra le mani finché i polsi non si aprono e non cade a terra. Questo esercizio è ottimo per rafforzare i polsi, l'avambraccio e la schiena. Tutto ciò porrà le basi per un aumento del peso dello stacco.
