Il basket è uno sport spettacolare ed emozionante in cui puoi raggiungere alcune altezze solo con un allenamento e uno sforzo costanti. Per un gioco di successo e ottenere buoni risultati, un atleta ha bisogno di un'abilità ben sviluppata di salti in alto, poiché spesso è l'altezza del salto nel basket che diventa il fattore decisivo per la vittoria. Puoi aumentare l'altezza del salto verticale eseguendo regolarmente una serie di esercizi speciali progettati per i giocatori di basket.
Istruzioni
Passo 1
Devi sempre iniziare un allenamento con lo stretching, che preparerà i muscoli allo stress. Per cinque minuti, salta la corda, fai jogging o stai fermo. Mentre ti allunghi, allunga le articolazioni e i muscoli, facendo attenzione a non perdere nulla per evitare lesioni.
Passo 2
Ben allungato, inizia a saltare verticalmente su una gamba, premendo la gamba sul petto mentre salti. Fai dieci salti, poi riposati e ripeti i salti. L'intero esercizio consiste in cinque serie di dieci salti su ciascuna gamba.
Passaggio 3
Un altro esercizio per aumentare la lunghezza e l'altezza del salto si chiama la Rana. Per farlo, esegui uno squat completo e cerca di saltare in avanti il più lontano possibile. L'esercizio consiste in quattro round di quindici salti ciascuno.
Passaggio 4
Quindi esegui l'esercizio di accelerazione: accelera di 50 metri dieci volte di seguito, riposando tra le serie per 20-30 secondi. Puoi anche accelerare di 30 metri 15 volte di seguito.
Passaggio 5
Esegui salti ad alta velocità verso l'alto usando i muscoli del polpaccio. Per un minuto, salta il più velocemente possibile su una gamba, quindi cambia gamba e salta sull'altra gamba per un minuto. Ripeti l'esercizio su ogni gamba tre volte. Salta a un'altezza di 10 cm.
Passaggio 6
Esegui ottanta salti verso l'alto, premendo entrambe le gambe sul petto al momento del salto. Dividi i salti in quattro serie, con un po' di riposo in mezzo.
Passaggio 7
Stai con le spalle al muro e metti un pallone da basket dietro la schiena. Piega le ginocchia a 90 gradi e mentre ti accovacci, tieni la palla tra la schiena e il muro. Tieni la palla in posizione seduta per 10 minuti, quindi riposa. Ripeti cinque volte.
Passaggio 8
Eseguendo questi esercizi quattro volte a settimana, aumentando gradualmente il carico aumenterà l'altezza del tuo salto verticale.
