Per aumentare il tuo salto, devi allenarti duramente e regolarmente. Non dare per scontato che dopo aver lavorato per una settimana o due, otterrai risultati significativi. Devi studiare molto più tempo, ad esempio, il corso minimo del programma è di 12 settimane.
Istruzioni
Passo 1
Affinché il successo sia il più tangibile possibile, durante i tre mesi di allenamento, è necessario un sonno sano e corretto, nonché un'alimentazione corretta e regolare.
Passo 2
Per riscaldarti prima di iniziare l'esercizio, puoi correre sul posto o saltare la corda per tre-cinque minuti.
Passaggio 3
Prima di iniziare gli esercizi di base, assicurati di allungare tutti i muscoli che saranno coinvolti nella serie di esercizi. Per allungare i polpacci, appoggia il piede su una piattaforma rialzata (può essere un gradino, un libro) e cerca di raggiungere il pavimento con il tallone. Per allungare i muscoli della coscia, metti la gamba su una sedia e inclina il corpo verso di essa. Devi anche fare inclinazioni ordinarie.
Passaggio 4
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e salta all'altezza più alta possibile per te. Quando scendi, accovacciati fino a un quarto. In questo esercizio è importante trascorrere il minor tempo possibile a terra e saltare velocemente. Con questo esercizio, i muscoli della coscia si stringono più dei polpacci. Devi riposare per circa tre minuti tra un approccio e l'altro.
Passaggio 5
Successivamente, devi stare in piedi su qualsiasi superficie dura, mentre i talloni non devono toccare il pavimento. Tendendo esclusivamente i muscoli dei polpacci, salire su una gamba, poi sull'altra. Devi riposare per circa trenta secondi tra un approccio e l'altro.
Passaggio 6
Alzati. Metti un piede su una sedia e spingi l'altro verso l'alto. In aria, cambia la gamba di supporto e ripeti lo stesso. Devi riposare per circa tre minuti tra un approccio e l'altro.
Passaggio 7
Salta sulle punte dei piedi. Mettiti in piedi su due gambe e, usando esclusivamente i polpacci, spingi con forza. Devi saltare il più in alto possibile e indugiare meno a terra. Quando salti, non piegare le ginocchia, cioè tienile dritte. Hai bisogno di riposare un minuto tra le serie.
Passaggio 8
Eseguire il burnout. Se esegui correttamente questo esercizio, sentirai una sensazione di bruciore nei muscoli della gamba. Viene eseguito come i salti precedenti. Mettiti in piedi su due gambe e, tendendo esclusivamente i muscoli dei polpacci, salta fuori. Tuttavia, qui devi solo saltare 1-1,5 cm, cercando di farlo il più rapidamente possibile e non toccare il pavimento con i talloni. Alla fine del complesso, devi allungare di nuovo.
