Si scopre che non solo gli atleti tendono a nuotare velocemente. Tra i comuni mortali, ce ne sono molti che vogliono stabilire il proprio, anche se un piccolo record di spiaggia, raggiungendo la sponda opposta in un paio di minuti.
Istruzioni
Passo 1
Al centro della resistenza ad alta velocità c'è una tecnica razionale ben sviluppata dei movimenti. Per nuotare velocemente, una persona deve avere un'elevata galleggiabilità, che è caratterizzata da una posizione orizzontale del corpo e dall'esecuzione accelerata dei corrispondenti movimenti delle mani in un certo ritmo. In altre parole, se vuoi nuotare velocemente, elabora una tecnica in cui risaltano due punti principali: il movimento del braccio esteso in avanti e il successivo scatto. Quando questi movimenti sono coordinati tra loro, la velocità di movimento sull'acqua aumenta in modo significativo.
Passo 2
È del tutto naturale che per praticare questi elementi sia necessario allenarsi in piscina almeno due volte a settimana e preferibilmente sotto la guida di un trainer professionista. Il ciclo di formazione si compone di più fasi.
Passaggio 3
Innanzitutto, devi riscaldare i muscoli, rompendo la distanza di cento metri quattro volte con pause di 20 secondi. Questo può richiedere fino al 15% dell'intero allenamento. Dopodiché, inizia a praticare movimenti e repulsione (dal 10 al 20% delle volte). L'allenamento prosegue con una serie di batterie - 6x200 con mezzo minuto di riposo e 12x100 con pause di 15 secondi. Questo può richiedere fino al 70% del tempo di allenamento. Alla fine dell'esercizio, vengono eseguiti esercizi per raffreddare i muscoli.
Passaggio 4
Se non hai un grande desiderio di padroneggiare tutte le sottigliezze di questo sport, allora sarà abbastanza per padroneggiare i metodi leggeri del nuoto, combinati in più gruppi. L'obiettivo principale qui è la pratica dei movimenti delle gambe utilizzati in vari stili di nuoto: gattonare, rana, delfino e lateralmente.
