Il dorso è lo stile più semplice di movimento dell'acqua. Non è necessario trattenere il respiro qui e il corpo riposa durante una tale nuotata. Imparare a nuotare sulla schiena è un gioco da ragazzi.
Istruzioni
Passo 1
Innanzitutto, scegli un luogo di allenamento. La piscina sarà il massimo per te. In acque aperte, dove il fondale potrebbe essere irregolare, non sarai in grado di tenere la situazione sotto controllo. Inoltre, durante l'esercizio, onde o correnti possono interferire.
Passo 2
Inizia a imparare il dorso con qualcuno che sa nuotare bene e può aiutarti. È consigliabile che all'inizio sostenga il tuo corpo in modo che tu possa facilmente tenerti in acqua.
Passaggio 3
Inizia con profondità ridotte. Siediti sul fondo e, appoggiandoti sulle mani, prova a sdraiarti sulla schiena in modo che le spalle e la parte posteriore della testa vadano un po' sott'acqua. Cerca di distenderti sulla superficie dell'acqua. Fai un respiro profondo e porta lentamente le mani ai fianchi. Fai questo movimento senza intoppi. Rimani in questa posizione finché i piedi non sono immersi.
Passaggio 4
Cerca di superare la paura e l'equilibrio. È necessario rilassare le braccia e le gambe e assorbire più aria nei polmoni, quindi il corpo diventerà senza peso e rimarrà in superficie.
Passaggio 5
Per imparare a nuotare e non sdraiarti sulla schiena, siediti di nuovo sul fondo. Alza le braccia piegate, inclina il corpo all'indietro e spingi con i piedi dal basso. Quando le tue gambe sono a gravità zero, raddrizza la tua altezza. Prova a nuotare in questo modo per diversi metri, trattenendo il respiro.
Passaggio 6
Per superare la distanza, devi imparare a fare movimenti con i piedi, che ricordano la repulsione. Usa le mani per accarezzare: fai movimenti scavati con le mani, sollevandole sopra le spalle sopra l'acqua e portandole con forza ai fianchi - sotto di essa. Tali movimenti possono essere eseguiti con entrambe le mani, sia alternativamente che simultaneamente. Così, ogni mano eseguirà un movimento continuo e ritmico. Si consiglia a un principiante di eseguire colpi con le braccia raddrizzate. Quando hai perfezionato la tecnica del dorso, tieni le braccia piegate mentre remi. Tali movimenti caratteristici del dorso non sono difficili per il nuotatore.
