Le brutte pieghe grasse sulla schiena sconvolgono sia gli uomini che le donne. Ci sono molte ragioni per questo problema, ma puoi combatterne una qualsiasi. Le soluzioni possono essere diverse, il tuo compito è essere persistente. Devi non solo perdere grasso, ma anche costruire muscoli in modo che la tua schiena non sembri magra e la tua pelle non si abbassi.
È necessario
- - pasti frazionati;
- - barra orizzontale;
- - fitball.
Istruzioni
Passo 1
Fatti visitare da un endocrinologo. Questo tipo di obesità viene spesso definito obesità da "cortisone". Potrebbe essere sufficiente abbassare i livelli di cortisolo nel sangue in modo che il grasso nelle aree problematiche scompaia da solo.
Passo 2
Non cercare di eliminare il grasso in un'area specifica facendo esercizi per quel gruppo muscolare. Il grasso si distribuisce più o meno uniformemente sotto la pelle e dovrai eliminarlo completamente.
Passaggio 3
Riduci l'apporto calorico giornaliero del 10-15%. In combinazione con l'esercizio, questo ti consentirà di ridurre con sicurezza il grasso corporeo.
Passaggio 4
Aumenta il numero dei pasti. Le porzioni più piccole vengono assorbite dal corpo in modo più efficiente e vengono convertite in energia cinetica più facilmente. Quelle calorie che il fegato non ha il tempo di elaborare vengono convertite in una riserva energetica per una "giornata di pioggia", cioè in cellule adipose.
Passaggio 5
Cerca di mantenere il valore nutrizionale di tutti i pasti più o meno lo stesso durante il giorno. I carboidrati dovrebbero prevalere al mattino, aumentare la percentuale di alimenti proteici più vicino alla notte.
Passaggio 6
Inizia l'attività fisica con la corsa. Fare jogging regolarmente a un ritmo moderato avvierà il processo di combustione dei grassi nel tuo corpo. Non cercare di correre veloce, è meglio correre abbastanza a lungo.
Passaggio 7
Non rinunciare a fare jogging in inverno. L'esercizio al freddo ha il miglior effetto brucia grassi, poiché anche il corpo spende calorie per il riscaldamento.
Passaggio 8
Assicurati di includere le iperestensioni fitball nel tuo programma di allenamento. Un supporto instabile costringerà anche i muscoli più piccoli e profondi, che sono inattivi in condizioni normali, a impegnarsi nel lavoro.
Passaggio 9
Sdraiati a pancia in giù su un fitball grande, la schiena e le gambe dovrebbero formare una linea retta, appoggia le dita dei piedi sul pavimento. Alza le mani alla testa. Piegati in avanti lentamente per sentire i muscoli della schiena allungarsi, quindi solleva delicatamente il corpo, piegandoti nella parte bassa della schiena. Ripeti più volte possibile.
Passaggio 10
I pull-up sono il miglior esercizio per i muscoli della schiena. È adatto sia per uomini che per donne. Tutti i muscoli della schiena, così come le braccia e il torace, lavorano contemporaneamente.
Passaggio 11
Afferra la barra leggermente più larga delle spalle, con i palmi rivolti verso di te. Unisci leggermente le scapole, contrai i muscoli centrali e tira il busto verso l'alto, cercando di toccare la barra con il mento. Più larghi sono i palmi delle mani sulla barra, maggiore è il carico sui muscoli della schiena.
