Le pieghe grasse sul corpo sembrano antiestetiche. Per il loro proprietario, creano complessi psicologici che spesso interferiscono con la ricerca di un compagno di vita, influenzano lo stato generale di salute e rendono anche una persona introversa e insicura. L'esercizio fisico aiuterà a sbarazzarsi delle pieghe problematiche sul corpo. Fateli 4 - 5 volte a settimana e presto noterete che state guadagnando i volumi desiderati.
Istruzioni
Passo 1
Stai in piedi, unisci le gambe e abbassa le braccia. Mentre espiri, inclina la parte superiore del corpo verso il basso, prova a raggiungere il pavimento con le mani. Con la successiva espirazione, piega le ginocchia, mantenendo i palmi delle mani sul pavimento. Mentre inspiri, raddrizza le gambe, ma non sollevare le mani dal pavimento. Fai 10-15 squat. Su un'inalazione con la schiena arrotondata, sali.
Passo 2
Allarga le gambe alla larghezza delle spalle, metti le mani sulla cintura. Con un'espirazione, affondo sulla gamba destra, alza la mano sinistra e allungala, inclinando il corpo verso destra il più possibile. Mentre inspiri, alzati nella posizione di partenza e ripeti l'affondo sulla gamba sinistra. Esegui l'esercizio 20 volte in ogni direzione.
Passaggio 3
Metti insieme i piedi, preferibilmente nelle mani per prendere la palla in modo che siano fissati in una posizione. Mentre inspiri in un salto, ruota la vita, dirigi le braccia a destra e i fianchi a sinistra. Con il respiro successivo, girati dall'altra parte. Salta per 1-3 minuti.
Passaggio 4
Siediti sul pavimento alla maniera turca, con le mani incrociate davanti al petto in preghiera. Mentre espiri, unisci ancora di più i palmi delle mani, premendoli insieme per 7 secondi. Quindi rilassa i tuoi sforzi. Ripeti l'esercizio 15-25 volte.
Passaggio 5
Sdraiati sulla schiena, metti le mani lungo il corpo, piega le gambe alle ginocchia, posiziona i talloni vicino ai glutei. Mentre inspiri, solleva i fianchi e inizia a scattare su e giù. Esegui l'esercizio per 2 minuti. Sdraiati sul pavimento, avvicina le ginocchia al petto e allunga i muscoli della parte posteriore delle gambe.
Passaggio 6
Sdraiati sulla schiena, solleva le gambe, posiziona i palmi delle mani sotto i glutei. Mentre espiri, abbassa le gambe con un angolo di 45 gradi rispetto al pavimento e fai movimenti elastici su e giù. Esegui l'esercizio per 1 minuto, quindi congela e mantieni la posa per altri 30-50 secondi. Sdraiati sul pavimento e rilassati.
Passaggio 7
Sdraiati sullo stomaco con le braccia distese lungo il corpo. Mentre inspiri, solleva contemporaneamente la testa, le gambe e le braccia. Mantieni la posizione per 1-3 minuti, quindi rilassati espirando. Fai altri 2 approcci.
