Le pieghe delle ascelle sono più comuni nelle persone in sovrappeso, ma possono apparire anche nelle persone più magre. Ciò è dovuto a muscoli pettorali deboli, postura scorretta, dieta e persino indumenti selezionati in modo improprio.
È necessario
- - visita medica da un endocrinologo;
- - consultazione con un nutrizionista;
- - abbonamento alla piscina o al centro fitness;
- - divise sportive.
Istruzioni
Passo 1
Se associ le rughe al sovrappeso, consulta il medico per determinare la causa della tua obesità. Questi possono essere disturbi ormonali, dieta malsana, stress e l'abitudine di divorare il disagio interiore con i dolci. Un esame completo dovrebbe essere effettuato una volta all'anno e preferibilmente ogni sei mesi. Se è difficile, puoi fare un esame del sangue generale e consultare un endocrinologo. Quando scopri che non ci sono problemi con il peso (o sono risolti usando metodi tradizionali), puoi procedere a un effetto puntuale sull'area problematica: le ascelle.
Passo 2
Il nuoto è il modo migliore per rafforzare i muscoli pettorali deboli. Un risultato efficace si ottiene in media dopo un mese e mezzo. Il modo ideale è comprare un biglietto per il sud e fare il bagno al mare per un mese. Il modo in classe economica è quello di acquistare un abbonamento alla piscina e al fitness.
Passaggio 3
In alcuni casi, un massaggiatore aiuterà. Un modo per chi è sempre impegnato e non va da nessuna parte è comprare un vogatore e allenarsi a casa. La forza e l'allenamento aerobico sono il primo, potente colpo al grasso delle ascelle.
Passaggio 4
Per evitare che la "fisarmonica" ritorni in un mese, è necessario rafforzare la postura. Per fare questo, dovrai sviluppare e rafforzare non solo i muscoli del torace, ma anche i muscoli più larghi della schiena. È meglio farlo sotto la supervisione di un istruttore competente in un centro fitness. Chiedi a un professionista di progettare esercizi da praticare a casa. Il peso, l'intensità dell'esercizio e la frequenza cardiaca devono essere calcolati individualmente. Ciò è particolarmente importante per le persone con un peso elevato e per coloro che hanno problemi al cuore, alla pressione sanguigna e ai vasi sanguigni.
Passaggio 5
Dieta e postura corretta aiuteranno a consolidare i risultati. Ha senso appendere un adesivo accanto al computer che ti ricordi di tenere la schiena dritta. Molti vanno agli estremi: si appoggiano a esercizi di forza e rifiutano burro e latte grasso. Non dovrebbe farlo. Per combattere le pieghe ascellari, è molto più importante limitare il sale e altri alimenti che trattengono i liquidi nel corpo (come il tè) nella dieta. Si consiglia di aggiungere la salsa di soia al cibo al posto del sale.
