La nascita di un bambino provoca molte emozioni e impressioni gioiose nella madre e la maggior parte del tempo viene spesa nella cura del bambino, in cui a volte non si notano cambiamenti nella propria figura. Ma presto la vecchia taglia dei vestiti ricorda che è tempo di pensare alla tua persona.
Istruzioni
Passo 1
Non sforzarti di ottenere risultati rapidi. Dai al tuo corpo il tempo di riprendersi dal parto. Il momento ideale per questo è 40 giorni dopo la nascita del bambino. In questo momento, c'è una graduale diminuzione dell'utero e il ritorno dei parametri delle ossa pelviche alla loro dimensione originale. Inoltre, questo è un periodo di depressione post partum, che spesso non lascia spazio alla voglia di prendersi cura della propria figura.
Passo 2
Fai una passeggiata con il passeggino a passo svelto. Sono l'unica attività fisica accettabile nelle prime settimane dopo il parto. Inoltre, è utile per stabilizzare stati fisici ed emotivi.
Passaggio 3
Non limitarti al cibo per perdere chili in più subito dopo la nascita. Questo può influenzare la quantità e la qualità del latte. Limitare cibi grassi, fritti, prodotti da forno. Fai pasti piccoli e frequenti. E in modo che porti una sensazione di pienezza, mangia lentamente. Bevi molti liquidi. È essenziale per la normale produzione di latte.
Passaggio 4
Per accelerare in qualche modo il recupero dopo il parto, inizia gli esercizi di respirazione usando la respirazione addominale. Per fare questo, in posizione supina con le ginocchia piegate e i piedi premuti sul pavimento, mentre inspiri, solleva la parete anteriore dell'addome e, mentre espiri, tirala dentro. Ripeti fino a 10 volte. Dopo 1-2 settimane, aggiungi a questo esercizio (nell'espirazione) il sollevamento della schiena da terra. Questo rafforza gli addominali e prepara per un'attività fisica più intensa.
Passaggio 5
Inizia l'attività fisica attiva solo dopo aver sentito la forza per riprendere finalmente la tua figura. Ricorda che solo fare gli stessi esercizi regolarmente ti aiuterà a riprenderti dopo il parto.
Passaggio 6
Il problema principale dopo il parto è l'addome e i fianchi. E niente affronta il grasso in eccesso in queste aree del corpo come un cerchio (preferibilmente spesso, con spine gommate). Inizia ogni mattina ruotandolo. Inoltre, prendi in considerazione le tue condizioni e completa l'esercizio in base al tuo benessere. Il vantaggio del cerchio è l'assenza di carico di forza, che è molto faticoso e spesso scoraggia ogni desiderio di qualsiasi esercizio fisico.
Passaggio 7
Anche per i muscoli addominali, eseguire piegamenti in avanti e verso il basso, movimenti circolari con il corpo, prima con la parte superiore e poi con il bacino. Per i fianchi, fai squat, batman (oscillazioni delle gambe). Se l'allenamento della forza non provoca emozioni negative, vai in palestra o fai esercizio con i manubri a casa. E per i muscoli addominali, pompa gli addominali.
Passaggio 8
La danza vigorosa è un mezzo altrettanto efficace per combattere i chili in più. Bruciano il grasso superfluo, forniscono piacere emotivo e ti permettono di riprenderti dal parto, sia fisicamente che mentalmente. Balla al ritmo della tua musica preferita mentre improvvisa.
