Tornare in forma dopo il parto non è facile, soprattutto se la donna sta allattando. Cambiamenti ormonali globali, affaticamento, diminuzione dell'immunità durante la gravidanza, mancanza di vitamine, minerali e oligoelementi sono i motivi principali per cui le diete sono controindicate per le giovani madri. Per perdere peso dopo il parto, devi bilanciare la tua dieta e prendere in considerazione alcune altre regole.
Il sovrappeso dopo la gravidanza appare per una serie di motivi. Questo, ovviamente, è uno stile di vita sedentario durante il trasporto di un bambino, una predisposizione ereditaria all'obesità, ritenzione di liquidi nel corpo. Per ottenere il miglior risultato dopo il parto, le madri devono affrontare i chili superflui in modo complesso, tenendo conto di tutti i fattori che hanno contribuito all'aumento di peso.
Una corretta alimentazione dopo il parto
I nutrizionisti consigliano di iniziare a combattere l'eccesso di peso subito dopo il parto, senza rimandare il problema di mesi o addirittura anni prima. Dopotutto, i chilogrammi odiati vengono facilmente reintegrati, quindi una giovane madre deve perdere peso non di 3-4 kg, ma di tutti e 10. Insieme all'aumento di peso, si osserveranno anche disturbi metabolici, che portano all'obesità e a gravi disturbi.
Le mamme che allattano non dovrebbero sperimentare alcun tipo di dieta. Anche se una donna non allatta al seno dopo il parto, è impossibile testare il corpo con metodi espressi che promettono una rapida perdita di peso. Sono controindicati anche gli integratori alimentari, le tisane dimagranti e altri rimedi rischiosi.
Il modo migliore per perdere peso dopo il parto è stabilire una dieta adeguata. Il corpo di una madre che allatta deve ricevere tutti i nutrienti necessari da prodotti di origine animale e vegetale. Non è necessario aumentare il contenuto calorico della dieta durante l'allattamento, il bambino riceverà i componenti necessari per la sua crescita e sviluppo con il latte.
Per perdere peso, devi mangiare piccoli pasti dopo il parto, ma spesso. Si consiglia di mangiare secondo un programma, rendendo la colazione la più energeticamente preziosa. Una dieta equilibrata, l'assenza di dolci, farina, fritti, affumicati e altri prodotti dannosi per la madre e il bambino nel menu contribuiranno a ridurre il peso.
Ripristino della figura a casa
Di norma, le giovani madri non hanno l'opportunità di andare in palestra o allenarsi individualmente con un istruttore di fitness. Ma anche a casa, puoi fornirti la giusta attività fisica. L'attività fisica è un'altra chiave per essere magri.
Dopo il parto, il bambino dovrà camminare di più per rafforzare il sistema immunitario. Anche la mamma può fare buon uso di questo tempo. All'aria aperta, quando il bambino si addormenta, non dovresti sederti su una panchina e leggere riviste. Muoviti di più, accovacciati sul posto, corri intorno al passeggino. Darai al corpo il carico necessario, armato di un'imbracatura o di uno zaino da trasporto, quando il bambino inizierà a sedersi. Per perdere peso, alterna passi veloci e camminate con passo calmo.
Dedica del tempo agli esercizi mattutini, puoi trascorrerlo con il tuo bambino o anche mentre pulisci la casa. Non usare un mocio e cerca di piegarti di più. Questo aiuterà a mettere in ordine la pancia e le cosce. È meglio iniziare a praticare esercizi addominali o torcere il cerchio 4-6 mesi dopo il parto.
A casa, quasi un mese o due dopo la nascita di un bambino, puoi iniziare a fare pilates, yoga. È possibile visualizzare i complessi di esercizi su Internet, gli allenamenti dovrebbero essere principalmente mirati ai fianchi e all'addome. Dopo il parto, sono questi luoghi i più problematici.
Vale anche la pena assumere complessi multivitaminici per le madri che allattano per ripristinare rapidamente l'immunità, ottenere una spinta di vivacità. È indispensabile bere molti liquidi per perdere peso a casa, questo ti permetterà di rimuovere le tossine mentre dimagrisci.
