In che modo perdere peso a 50 anni è diverso dal perdere peso, diciamo, a 25 o 30 anni? Si scopre che qui c'è una particolarità. Il fatto è che con l'età, dopo circa 30 anni, il metabolismo inizia a rallentare. Pertanto, per mantenere la forma, è necessario ridurre gradualmente l'apporto calorico totale della dieta quotidiana. La diminuzione è piccola: circa 50 calorie ogni 5 anni, ma dopo 50 anni il deficit totale sarà già di 200 calorie.
In media, l'apporto calorico giornaliero di una donna è di 2000 kcal. Pertanto, dopo 50 anni, questa cifra sarà pari a 1800 kcal: la dieta non è affatto povera, ma moderata.
Dieta dopo 50
Per perdere peso con benefici per la salute, è necessario mangiare in modo vario ed equilibrato, assumendo tutte le proteine, i grassi, i carboidrati, le vitamine e i minerali necessari. Basterà escludere pane bianco e pasticcini, fritti, fast food e passare anche a pasti frazionati (5-6 piccole porzioni di cibo al giorno ogni 3 ore) per perdere peso di 5 o più chilogrammi in 2 mesi. Bene, il classico consiglio dei nutrizionisti: cena entro e non oltre 2-3 ore prima di coricarsi.
Attività fisica
L'attività fisica è necessaria, ma moderata e fattibile. Questi includono camminare a un ritmo veloce, andare in bicicletta, nuotare, compresi esercizi speciali in acqua - aquatrenning. Questo tipo di attività, come il nordic walking, è molto efficace per la perdita di peso e la promozione della salute in generale. Puoi anche eseguire semplici esercizi di rafforzamento generale da esercizi di fisioterapia. Inoltre, lo yoga aiuta a rendere il corpo flessibile, snello e sano.
A cosa serve il fitness dopo i 50
Nuoto e acquagym
L'aerobica in acqua è un insieme di esercizi che vengono eseguiti direttamente in acqua. Di solito, l'aerobica in acqua si fa con la musica. Questo tipo di attività fisica non è solo benefica per i sistemi cardiovascolare, nervoso e respiratorio, ma migliora anche il metabolismo e aumenta il tono generale del corpo.
Yoga
Una tecnica antica unica, popolarissima in tutto il mondo. Le lezioni di yoga migliorano la flessibilità, la salute delle articolazioni, rafforzano le ossa e la colonna vertebrale e sviluppano un corsetto muscolare. Con l'aiuto di esercizi di yoga (asana), puoi superare molti disturbi gravi, tra cui asma, ernia del disco, vene varicose, obesità e così via.
pilates
Una forma di fitness che include esercizi per sviluppare flessibilità e mobilità. Gli esercizi di Smooth Pilates sono combinati con uno speciale sistema respiratorio: di conseguenza, l'eccesso di peso viene perso, i muscoli diventano più forti, i processi metabolici vengono migliorati, il mal di schiena si riduce significativamente e la postura migliora.
Camminata nordica
È diventato molto popolare ultimamente - e per una buona ragione. Il nordic walking forma un corsetto muscolare intorno alla colonna vertebrale, aiuta a tonificare notevolmente il corpo ed è molto efficace per perdere peso.
Quanto spesso pratichi? Idealmente, 4-5 volte a settimana. La durata dell'allenamento va dai 30 ai 40 minuti. A proposito, se combini una dieta moderata con l'esercizio fisico, i chili in più aumenteranno una volta e mezza.
Dimagrire dopo i 50 anni è possibile e necessario
Sfortunatamente, i chili in più non sono solo un problema estetico, ma anche un grave danno per la salute. Perché il sovrappeso è pericoloso?
- Il lavoro del sistema cardiovascolare si deteriora, la circolazione sanguigna è compromessa.
- La pressione intra-addominale aumenta.
- Le ossa e le articolazioni si indeboliscono.
- Il rischio di sviluppare l'aterosclerosi generale aumenta.
- Il rischio di ictus è notevolmente aumentato.
- Il rischio di malattie del fegato e della cistifellea è aumentato.
- Possono verificarsi vene varicose.
- Respirazione difficoltosa.
- Aumentano i livelli di zucchero e colesterolo.
