I testi antichi dicono che la verticale ha un enorme effetto curativo sul corpo. Migliora la circolazione sanguigna al cervello e agli organi interni, migliorando la loro funzione e prevenendo varie condizioni patologiche. Come impari a fare la verticale da solo?
Una delle principali asana yoga, i benefici per il corpo da cui è difficile sopravvalutare, è la verticale. Naturalmente, a una persona impreparata, sembra essere qualcosa di trascendente, che non può riprodurre. Tuttavia, puoi imparare a stare a testa in giù: tutto ciò che devi fare è seguire alcune istruzioni.
Prepararsi per un headstand
La prima cosa che dovresti imparare prima di fare la verticale è stare calmo in una posizione invertita. Quando una persona vede per la prima volta lo spazio circostante invertito di 180 gradi, può provare panico, il che è inaccettabile quando si esegue un esercizio così serio come una verticale. Pertanto, lo studente prima padroneggia le posizioni preparatorie.
Piega il tappetino da yoga in 4 strati e posizionalo contro il muro. Mettiti carponi accanto a lui, allungati in avanti, afferra i gomiti con le dita e appoggiali sul tappetino a poca distanza dal muro. Senza cambiare la posizione dei gomiti l'uno rispetto all'altro, unisci le mani in una serratura e, vicino alle dita incrociate, abbassa la testa sulla sommità della testa. La parte posteriore della testa dovrebbe aderire perfettamente alle mani. Se possibile, raddrizza le ginocchia e avvicinati al muro in modo che la schiena lo tocchi per tutta la lunghezza.
Il compito principale dello studente è spingere da terra con i gomiti con tutte le sue forze in modo che il peso non cada in nessun caso sul collo. Il peso dovrebbe essere distribuito uniformemente tra ciascuno dei gomiti e la presa dei palmi con cui si spinge fuori dal tappeto. Allo stesso tempo, dirigere i muscoli trapezi verso il bacino in modo che il collo non si pizzichi.
Come padroneggiare l'headstand
Una volta che sei abbastanza abituato a vedere il mondo sottosopra e hai capito come lavorare le braccia e le spalle in pose invertite, puoi provare la verticale completa. Per fare ciò, entra in una posa preparatoria e avvicina ancora di più i piedi al muro. Oscilla una gamba verso il muro, e quando sale, l'altra la seguirà per inerzia. Premi i talloni contro il muro e continua a spingere dal pavimento con le mani, liberando il collo.
Una volta che hai imparato la verticale, puoi portarla fino a 3, 5 o anche 10 minuti, a patto che tu possa rimanere in una posizione invertita senza provare disagio. Gradualmente prova a fare una verticale non solo vicino al muro, ma anche nel mezzo della stanza. Questa posa, come nessun'altra, guarisce e ringiovanisce il corpo.
