Le possibilità del corpo umano sono infinite - ed è per questo che molte persone ammirano i talenti di altre persone che sono in grado di eseguire diversi trucchi e controllare abilmente il proprio corpo, essendo in ottima forma fisica. Uno dei trucchi più semplici ed efficaci è la verticale e puoi facilmente padroneggiarlo se ti eserciti correttamente.
Istruzioni
Passo 1
Affinché la posizione sia corretta, devi coordinarla con tutto il tuo corpo, che durante la posizione deve essere esteso in linea retta.
Passo 2
Tieni i piedi distesi durante l'esercizio, tenendo unite le dita dei piedi. I piedi allungati ti aiuteranno a bilanciare e mantenere una posizione eretta. Cerca di mantenere le gambe in linea con il corpo: non allargarle ai lati e non disturbare l'equilibrio generale.
Passaggio 3
Impara a controllare il tuo corpo tenendo le gambe unite. Mentre sei in piedi, contrai leggermente gli addominali per ottenere la migliore posizione possibile del busto durante l'esercizio. Puoi anche inarcare leggermente la schiena rispetto alle gambe e alla testa.
Passaggio 4
Guarda la posizione corretta della testa durante l'esecuzione del supporto: la deflessione della colonna vertebrale dipende da questo. Tieni la testa tra le mani e cerca di guardare non a terra, ma davanti a te.
Passaggio 5
È anche importante mettere le mani e le dita nella posizione corretta per mantenere la posizione a terra. Allarga leggermente le dita ai lati per mantenere stabile la posizione. Inizia ad allenare il rack vicino al muro: metti i piedi alla larghezza delle spalle e metti le mani sul pavimento a mezzo metro dal muro.
Passaggio 6
Spingi forte una gamba da terra per far oscillare le gambe contro il muro. Tieni il busto dritto e i piedi sul muro. Tieni le gambe unite e allunga i piedi. Esercitati a fare un wallstand finché il tuo corpo non ricorda quanto è necessario sollevare le gambe per ottenere una posizione stabile sulle mani.
Passaggio 7
Dopo un po' iniziate ad allontanare i piedi dal muro, cercando di non perdere l'equilibrio in aria. Impara a stare in equilibrio nello spazio e, nel tempo, il muro non sarà più necessario per una verticale di successo.
Passaggio 8
La pressione del corpo dovrebbe essere applicata al palmo superiore e alle dita inferiori per distribuire correttamente il peso. Se improvvisamente ti senti perdere l'equilibrio e cadere, appoggia il peso sulle dita e cerca di ritrovare l'equilibrio con il loro aiuto.
Passaggio 9
Quando hai un po' di esperienza di allenamento, inizia a fare gli esercizi senza muro. Prova a camminare sulle tue mani per sentire l'equilibrio del tuo corpo nello spazio e il principale punto di equilibrio che non ti permetterà di cadere.
